چطور پوست سالم و شاداب داشته باشیم؟ نکات داشتن پوست سالم چیست؟ اگر می‌خواهید زیبایی پوست‌تان حفظ شود باید مراقبت از پوست را در اولیت قرار دهید و به برنامه غذایی توجه کافی داشته باشید. برای شادابی پوست مصرف ویتامین و پروتئین به اندازه‌ی کافی می‌تواند مفید باشد.
نکاتی برای داشتن پوست سالم
برای حفظ سلامت پوست داشتن پوستی جوان و زیبا به نکاتی که در ادامه توضیح داده‌ایم، توجه کنید:
1. مرطوب نگه داشتن پوست
برای حفظ سلامت و زیبایی پوست باید پوست خود را مرطوب نگه دارید. برای اینکار
2. قبل از خواب صورت را تمیز کنید
همیشه قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را تمیز کنید. آرایش، عرق و روغن می‌توانند منافذ پوستی شما را مسدود کنند. پس توجه داشته باشید که هرگز بدون پاکسازی به رختخواب نروید. تمیز کردن و آب همیشه ارجح است، اما اگر خیلی خسته هستید یک دستمال مرطوب یا یک دستمال تمیز را برای پاک کردن صورت مورد استفاده قرار دهید.
3. از روغن های گیاهی مناسب پوست استفاده کنید
بیشتر روغن های گیاهی، تأثیرات مثبتی بر روی پوست شما دارند از جمله روغن بادام، درخت چای، رزماری، چوب سرو، بهارنارنج و رازیانه را می‌توان نام برد. روغن‌های استخراج شده از اسطوخودوس، ایلانگ ایلانگ، بابونه، جوجوبا، کندر، دانه گل سرخ و میوه سروکوهی نیز برای نرم ماندن، تغذیه و سالم ماند پوست بسیار موثر می‌باشند.
3. استفاده از کرم ضد آفتاب
یکی از مهم‌ترین راه‌های مراقبت از پوست، محافظت در برابر آفتاب است. عمری در معرض نور خورشید بودن می‌تواند باعث بروز چین و چروک، لکه‌های تیره و مشکلات پوستی دیگر و همچنین افزایش خطر سرطان پوست شود.
برای محافظت کامل از پوست در برابر نور خورشید، از ضد آفتاب‌هایی با طیف وسیع و SPF یا «عامل محافظت در برابر خورشید» حداقل ۱۵ استفاده کنید. مقدار زیادی کرم ضدآفتاب روی پوست بمالید و هر دو ساعت یک‌بار آن را تجدید کنید. در مواقعی که شنا می‌کنید یا عرق می‌کنید، در بازه‌های کوتاه‌تری کرم ضد آفتاب‌تان را تجدید کنید.
4. برنزه نکنید
نور ماوراء بنفش خورشید می‌تواند به طور زودرس پوست شما را پیر کند و شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پوست قرار دهد. هیچ چیز به عنوان یک برنزه ایمن وجود ندارد.
5. سیگار نکشید
سیگار کشیدن باعث می‌شود که پوست‌تان پیرتر به نظر برسد و همچنین منجر به بروز چین و چروک روی پوست می‌شود. سیگار کشیدن رگ‌های خونی ریز در بیرونی‌ترین لایه‌ی پوست را تنگ می‌کند و این جریان خون را کاهش می‌دهد. در نتیجه پوست از اکسیژن و مواد مغذی که برای سلامت آن بسیار بااهمیت هستند، تهی می‌شود.
6. ژیم غذایی متعادل داشته باشید
رژیم غذایی متعادل برای زیبایی پوست مهم است، زیرا با یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید، تغذیه ویتامینه بدن را افزایش دهید. در رژیم غذایی خود میوه‌های تازه، سبزیجات برگ سبز، پروتئین کافی و ویتامین‌ها را قرار دهید رژیم غذایی که حاوی ویتامین C و چربی کم و قند هست، پوست را پررنگ می‌کند یک رژیم کم قند را در نظر بگیرید، که می‌تواند سطح انسولین را پایین نگه دارد، به سلول‌ها اجازه می‌دهد، تعادل سالم را حفظ کنند. آنتی اکسیدان‌های موضعی نیز وجود دارند که به شکل سرم و کرم بوده و پوست را تغذیه می‌کنند.
7. با پوست‌تان با ملایمت رفتار کنید
پاکسازی و اصلاح روزانه می‌تواند به پوست آسیب برساند. برای اینکه این کار را با ملایمت انجام دهید، به موارد زیر توجه کنید:
- زمان استحمام را محدود کنید؛
- از صابون‌های قوی استفاده نکنید؛
- برای مراقبت و چرب کردن پوست‌تان، پیش از اصلاح کردن، از کرم، لوسیون یا ژلِ اصلاح استفاده کنید؛
- از تیغ‌های تمیز و تیز استفاده کنید و در جهت رشد موها اصلاح کنید، نه در خلاف جهت!
8. استرس‌تان را مدیریت کنید
استرس کنترل نشده پوست را حساس‌تر می‌کند و باعث ایجاد جوش و آکنه و سایر مشکلات پوستی می‌شود. برای داشتن پوستی سالم و همچنین ذهنی سالم، برای مدیریت استرس‌تان همین الان اقدام کنید.
سایر نکات برای حفظ سلامت پوست
بسیاری از ناراحتی‌های پوست به بیماری‌های درونی ارتباط دارند که در این شرایط پزشک می‌تواند به درمان آن بپردازد. به طور کلی پیری، آلودگی، برنامه‌ی غذایی نادرست، کار زیاد و استراحت کم، و نیز غم و غصه دشمنان پوست محسوب می‌شوند.
از پاکیزگی، غذاهای آب‌رسان، و خوردن ویتامین و پروتئین به اندازه‌ی کافی، می‌تواند به عنوان دوستان پوست یاد کرد. برای این که پوست سالمی داشته باشیم، باید همیشه آن را تمیز نگه داشته، با مصرف غذاهای آب‌رسان و سرشار از ویتامین و پروتئین رطوبت پوست را متعادل نگه داریم.
حرف پایانی
در صورتیکه خوب بخوابیم، از هوای سالم بهره‌مند شویم، روزانه به مقدار 6 تا 8 لیوان آب بنوشیم، برنامه‌ی غذایی درستی داشته باشیم، ورزش کنیم و از مصرف لوازم آرایشی حتی الامکان خودداری نماییم، پوست سالم و شادابی خواهیم داشت.
توجه: اطلاعات موجود در مجله اینترنتی ، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.