مطالعه دیگری روی 34 فرد مسن نشان داد که کسانی که به مدت 8 هفته از رژیم کتوژنیک پیروی می کردند، تقریباً پنج برابر بیشتر از افرادی که از رژیم غذایی کم چرب پیروی کردند، چربی کل از دست دادند. اگر چه مصرف بعضی از مکمل های فوق الزامی نیست، اما مصرف آن ها طبق تجویز دکتر کوهدانی می تواند به تقویت دستگاه ایمنی و بهبود راندمان ورزشی در شخص رژیم گیرنده کمک بسیار کند.
در مطالعهای که ۶۸۱۲۸ شرکت کننده در آن بررسی شدند، مشخص شد که رژیمهای کم کربوهیدرات نسبت به رژیمهای کمچرب، باعث کاهش وزن بیشتری میشود. در نهایت نتیجه قطعی از کاهش وزن به فرد رژیم گیرنده ارائه نخواهد کرد. ویژگی مهم دیگر متخصص تغذیه مرتبط به هماهنگی های لازم با تغییرات ایجاد شده در پروسه کاهش وزن است. درواقع، پژوهشهای زیادی نشان میدهند این رژیم غذایی میتواند به کاهش وزن و افزایش سلامت شما کمک کند. اگر شما در کنار رژیم کتوژنیک ورزش میکنید، کراتین میتواند به شما کمک کند. همچنین مراقب باشید که پسته و بادام هندی از جمله آجیل هایی هستند که کربوهیدرات بسیار بالایی دارند و به هیچ عنوان در رژیم فوق نبایستی مصرف شود. طبق نتایج تحقیقات، افرادی که از رژیمهای کتوژنیک یا رژیم کم کربوهیدرات استفاده میکنند در مقایسه با افرادی که یک رژیم سنتی کمچرب یا حتی رژیم مدیترانه ای دارند کاهش وزن سریعتری را تجربه میکنند.
کتون زدگی وضعیت سوختوسازی است که در آن بدن شما برای تجدیدقوا بهجای کربوهیدرات از چربی استفاده میکند. علاوه براین، تقلیل استفاده از کربوهیدرات ها در این برنامه غذایی سبب می گردد که میزان انسولین موجود در خون و همچنین اعتدال در هورمون ها نسبت به قبل منظم تر شود. وقتی این اتفاق می افتد، بدن شما در سوزاندن چربی برای انرژی بسیار کارآمد می شود. رژیم های کتوژنیک می توانند باعث کاهش قابل توجه قند خون و سطح انسولین شوند. سندروم فوق هنگامی در شخص رخ می دهد که تخمدان ها از حالت طبیعی خود نیز بزرگتر می شوند و در نتیجه در نواحی تخم ها، کیسه های کوچکی که مملو از مایع هستند، تشکیل می شوند که بیشتر به علت بالا بودن سطح هورمون انسولین موجود در خون ممکن است شخص با مشکل فوق همراه شود. چنان چه شما در پی این رژیم لاغری از روزه داری متناوب استفاده کنید، در واقع کنترل بیشتری روی افزایش هورمون انسولین انجام می دهید. در صورتی که کربوهیدرات مصرفی در برنامه غذایی کنترل شود، می توانید به آسانی از محصول فوق در رژیم لاغری کیتو استفاده کنید.
به تدریج وعده های غذایی شما کاهش یافته و شما بایستی دو بار در طول روز غذا میل کنید، تا حدی که به صورت ناشتا و بدون این که با حس گرسنگی همراه باشید، تا وعده ناهار صبر کنید. بهتر است از یکی از اعضای خانواده و یا دوستان صمیمی خود بخواهید که در انجام تمرینات ورزشی و یا پیاده روی روزانه، شما را همراهی کنند، زیرا انجام این امر انگیزه بسیاری به شما می دهد تا بهتر برنامه کاهش وزن خود را دنبال کنید و در این مسیر سخت، حس تنهایی نداشته باشید. اگر وقت نکردید تا وعده غذایی خود را آماده کنید یک سری از رستوران ها هستند که غذای کتوژنیک فراهم می کنند می توانید در بعضی از مواقع از آنها استفاده کنید.
از نظر متخصصین، کتون هایی که بدن به منظور کسب انرژی می سوزاند، به نگهداری سلول های موجود در مغز در مقابل صدمه کمک می کند. این می تواند به دلیل تغییرات در سطوح فاکتور رشد شبه انسولین 1 و اثرات اسیدوز باشد. اگر هم خودتان برنامه را تنظیم کردید هم می توانید از یک دفتر یادداشت کمک بگیرید. علاوه بر این، این رژیم کاملاً تخصصی بوده و بر اساس نیاز های بدن شما نوشته می شود تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید. رژیم فوق میزان هورمون پپتید شبه گلوکاگون-۱ (GLP-1) که تاثیر زیادی در کنترل اشتها دارد را تا حد قابل توجهی افزایش می دهد. ممنوعیت های غذایی در رژیم کیتو چیست ؟ با توضیحات ارائه شده، گفتنی است که امروزه یکی از مشهورترین برنامه های رژیم لاغری در میان افرادی که به دنبال تناسب اندام و تقلیل وزن بسیار هستند، رژیم کتوژنیک است. در ادامه، راهنمای جامع رژیم غذایی کتو برای افراد تازهکار ارائه میشود.
در رژیم کتو حداکثر میزان دریافت کربوهیدرات شما باید در حدود ۵۰ گرم در روز باشد و بقیه انرژی مورد نیازتان از طریق چربی ها تامین خواهد شد، تحت این شرایط بدن حالت متابولیسمی متفاوتی را تجربه می کند که به آن کتوز گفته میشود. گفتنی است که کربوهیدرات موجود در یک ق.غ.خ از این محصول لبنی صفر بوده و تقریباً یازده گرم چربی دارد. در مجموع، هر صد گرم بستنی مشتمل بر بیست و چهار گرم کربوهیدرات است که گزینه مناسبی برای این رژیم لاغری به شمار نمی آید. Artic le w as cre ated by G SA Content Generator DE MO!
حداقل در شروع رژیم، لازم است تا زمان سیری غذا بخورید و سعی نکنید تا بیشازحد میزان کالری دریافتی را محدود کنید. دقت داشته باشید که در چهارده روز نخست، بایستی تمامی دستورالعمل های غذایی را مطابق رژیم غذایی توصیه شده رعایت کنید تا وارد مرحله Ketosis شوید. مرور سیزده پژوهش نشان داد که پس از رژیم بسیار کم کربوهیدرات، رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن در بلندمدت مؤثرتر است. هر چند رژیم کتوژنیک به انجام فعالیت های ورزشی کمک می کند، اما شاید همچون سایر رژیم های کاهش وزن در اوج کارکرد شما موثر نباشد. در رژیم کتوژنیک شما باید چربی بخورید تا چربی بسوزانید! شما با بهره مندی از رژیم کیتو می توانید میزان گلوکز خون را تا حد بسیار کاهش دهید و در نتیجه از تاثیر منفی هورمون انسولین در خون پیشگیری کنید. به عبارتی یک متخصص تغذیه مجرب و متبحر هیچ گاه راندمان بدن شخص و مقدار موفقیت های وی را در پروسه رژیم درمانی پیش بینی نمی کند.
در مجموع بایستی متذکر شویم که این برنامه غذایی در کوتاه مدت می تواند اثرات مثبتی را به دنبال داشته باشد، زیرا به علت کمبودهای غذایی در دراز مدت، ممکن است شخص با مشکلات متعددی مواجه شود. شکلهای مختلفی از روزه منقطع وجود دارد اما مرسومترین روش شامل محدود ساختن مصرف مواد غذایی به حدود ۸ ساعت در روز و گرفتن روزه در ۱۶ ساعت باقیمانده است. چنان چه هدف شما تنها کاهش وزن سریع است، باید توجه داشته باشید که خیلی سریع شما از رژیم لاغری خود خسته می شوید، اما زمانی که تصمیم نهایی شما فقط کاهش وزن اصولی است، می توانید روزهای بهتری را پشت سر بگذارید.
اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر ������������⚕️ (آردایت) | Rdiet لطفا از سایت ما دیدن کنید.