رژیم کتوژنیک (به اختصار کتو) یک رژیم غذایی پرچرب، پروتئین متوسط و کم کربوهیدرات است. مزایای بلند مدت: این رژیم پایدار نیست، به این معنی که انجام آن برای بیش از یک ماه، خطرناک و بی اثر است. همین امر در کنار افزایش کتون ها ، مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی بدن شما خواهد داشت. بنابراین برای دریافت یک رژیم لاغری اصولی حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
این رژیم 4 مرحله دارد و توسط یک پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان ارائه شده است. رژیم دوکان فاز اول که مرحله حمله نام دارد، 10 روز طول می کشد. مرحله چهارم این رژیم، یک مرحله نگهدارنده است و مرحله تثبیت نهایی نام دارد. هر کدام از مراحل این رژیم، قواعد خاص خود را دارد.
چند روش برای لاغری سریع شکم
همچنین در صورت ادامه این رژیم، در هفته های آینده شاهد کاهش وزن 1 الی 2 کیلوگرمی خواهید بود. ستاره جان دلایل مختلفی داره ، کیک رو نباید بریزی مرکز قالب بلکه باید از کناره های قالب کم کم بریزی ، داخل قالب کیک هم نباید پر کنی ! این رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن می شود.
بنابراین اگر کم آب هستید، کاهش وزن سریع میتواند مقصر باشد. افراد زیادی که درگیر اضافه وزن هستند به دنبال پاسخ این سوال میگردند، اما اینکه چرا این اتفاق میافتد، میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. البته قرار نیست شما تنها با شنیدن این جملات و تاثیراتی که در کاهش وزن سریع دارد به سراغ این نوع رژیم های غذایی بروید؛ چرا که باید به عوارض رژیم دوکان هم توجه داشته باشید و سپس با در نظر گرفتن مزایا و معایب این رژیم می توانید آن را به عنوان رژیم لاغری خود انتخاب کنید یا کنار بگذارید.
نمونه رژیم برای کاهش وزن سریع
چرا که ممکن است مشکلاتی را برای شما به وجود آورد. اگر شما گیاهخوار هستید، امکان استفاده ار رژیم نظامی وجود دارد؛ اما خطر بیشتری برای کمبود مواد غذایی در کمین است. وی ادامه داد: سعی کنید به آب شکر مواد شیرین کننده اضافه نکنید و یا ازعرقیات گیاهی همانند بیدمشک و یا از بهار نارنج که به بهبود طعم آب کمک میکنند استفاده کنید.
عوارض شدید استفاده از این رژیمهای غیراصولی و غیرعلمی باعث میشود تا شما با مشکلات بسیار زیادی مواجه شوید، برای مثال دچار یبوست شوید و یا رنگ پوست شما تیرهتر شود. در عین حال باید توجه کرد که عدم مصرف صبحانه میتواند خطر ابتلا به چاقی را افزایش دهد و موفقیت در اجرای رژیمهای کاهش وزن را بکاهد.
نخوردن صبحانه خطر ابتلا به کاهش قند خون را نیز افزایش میدهد. برخی از متخصصان بهترین رژیم لاغری سریع می گویند این رژیم در واقع با سوزاندن چربی باعث کاهش وزن می شود. در واقع اصولی ترین و بهترین رژیم لاغری رژیمی است که در کنار کاهش وزن و لاغری، به بهبود سلامتی افراد هم توجه داشته باشد.
دانلود رایگان رژیم لاغری سریع
از چه رژیمی برای کاهش وزن تضمینی استفاده کنیم؟ گزارشی برای «ژورنال پزشکی نیویورک» نوشت و مدعی شد که بیماران مبتلا به صرع خود را، از سال ۱۹۱۲ با موفقیت کامل با استفاده از همین پرهیز غذایی و سپس یک رژیم فاقد نشاسته و قند درمان نمودهاست. این یک رژیم غذایی متعادل است که مواد مغذی و ویتامین ها را از تمام منابع غذایی به بدن می رساند.
لیست خوراکی های رژیم کتوژنیک
این نشانه ای از کمبود مواد معدنی به خصوص منیزیم در بدن است. عوارض جانبی طولانی مدت ممکن است شامل سطوح پایین پروتئین در خون (هیپوپروتئینمی)، بیماری کبد چرب، و سطوح پایین ویتامینها و مواد معدنی کلیدی باشد. هنگامی که کربوهیدرات کمی مصرف میکنید و انسولین دفع نمی شود ، کلیه ها سدیم و پتاسیم کمتری را جذب کرده و بیشتر به عنوان مواد زائد دفع می کند و باعث سرگیجه ، خستگی و بدخلقی شما می شود.
مصرف زیاد سدیم برای سلامتی مضر اسـت. در این روز برای صبحانه میوه و برای نهار سبزی و سوپ و یا سالاد مصرف کنید و برای شام از سبزیجات پخته استفاده کنید. در روز دوم بهترین رژیم لاغری سریع باید به خوردن سبزیجات خام یا پخته بپردازید. موقع ناهار سینه مرغ پخته شده به صورت نصف شده همراه با مقداری سبزی.
رژیم کتوژنیک در بدنسازی
غذاهای حاوی تخم مرغ مثل املت یا مخلوط تخم مرغ با بیکن بهترین گزینه است. و یا مثل میوه آب سیب زمینی رو بگیریم ؟ به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با بیان این که دربازه زمانی کوتاه نباید اقدام به کاهش وزن کرد هشدار داد: کاهش وزن سریع خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است و هرگز نباید رژیم های سخت بگیریم.
متاسفانه رژیم های لاغری سریع مانند دوکان به شرایط بدنی و سلامت بدنی افراد توجه ندارد و ممکن است در صورت پیروی از آن عوارض جبران ناپذیری را تجربه کنید؛ به همین دلیل توصیه ما به شما این است که حتما از متخصصین در این زمینه کمک بگیرید. وی با اشاره به اینکه استفاده از پروتئینهای گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا میتواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد افزود: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتئینها نیز به حساب میآیند.
رژیم روزانه کتوژنیک
متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی خاطرنشان کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتئین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوسدار در سبد غذایی میتواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایدهآل باشد. معیارهای بهترین متخصص تغذیه را بشناسیم. متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی به ما کمک میکند تا در طول روز و برنامه غذایی به مقدار کمتری در برنامه کاهش وزن احساس گرسنگی کنیم.
دکتر برای رژیم کتوژنیک
این برنامه غذایی برای توقف احساس گرسنگی بین وعده ها ضروری است، تا از روی آوردن به تنقلات جلوگیری شود و نیز متابولیسم بدن ما فعال گردد، تا از این طریق چربی ها مکررا در طول روز سوزانده شوند. در برخی از موارد، منبع بر روی برچسب نیز ذکر نشدهاست؛ بنابراین زمانی که تصمیم به خریداری گرفتید، مطالعه برچسب ضروری میباشد و سعی کنید از نمونههای مشهور آن خریداری نمایید.
برنامه غذای کتوژنیک
پس از اتمام فاز اول رژیم دوکان، فاز دوم که بر مصرف سبزیجات در کنار پروتئین تمرکز دارد، شروع می شود. برای کمکردن شانس بروز این عوارض میبایست قبل از قطع کامل ورود کربوهیدراتها به بدن، چند هفتهای را با برنامه رژیم کم کربوهیدرات شروع کرد. البته شما می توانید در برخی از برنامه های رژیم لاغری یک ماهه ۵ کیلوگرم، برای ۱ وعده در طول هفته غذای فست فودی مورد علاقه خود را بخورید اما نباید بیشتر از این پیش بروید و یا از غذاهای فرآوری شده بخورید.
سریع ترین رژیم لاغری نی نی سایت
در صورت پیروی از این رژیم غذایی، چربی های اضافی و اشباع شده به جای سوخت مورد نیاز بدن استفاده می شود؛ در نتیجه به دلیل بالا رفتن متابولیسم بدن شاهد کاهش وزن چشمگیری خواهید بود. در این رژیم لاغری بخش عمده کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است.اگر قصد دارید سریع تر چند کیلوگرم وزن کم کنید این رژیم لاغری برایتان بسیار مناسب است.
غذا برای رژیم کتوژنیک
این در حالی است که مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه مانع از تجمع انسولین میشود. تحرک و فعالیت بدنی کم، مصرف مواد غذایی ناسالم و فست فودی، استفاده از برخی داروهای خاص، اختلالات هورمونی و … کسانی که شرایط خاص دارند یا در معرض داروهای خاصی هستند، باید قبل از اینکه این رژیم غذایی را امتحان کنند، با پزشک خود مشورت کنند.
دلیل اینکه اکثر مردم این رژیم را امتحان می کنند، این است که وزن زیادی در یک مدت کم از دست بدهند، زیرا این رژیم غذایی کمبود شدید کالری ایجاد می کند. ادعا می شود که شما می توانید در این رژیم غذایی تا ۱۰ پوند در هفته از دست بدهید، اگرچه این میزان شدید از دست دادن وزن می تواند خطرناک باشد!
کاهش تودهٔ عضلانی و محدودیت شدید کالری نیز موجب میشود که بدن در مصرف انرژی صرفهجویی کند و این مسئله موجب میشود که افزایش وزنِ دوباره پس از کاهش وزن بهسادگی اتفاق بیفتد. از آنجایی که مقدار زیادی پروتئین در این رژیم غذایی وجود دارد، باید بتواند جلوی گرسنگی را بگیرد، که قطعاً در طول سه روز محدودیت کالری یک موضوع مهم محسوب می شود.
این رژیم لاغری یک شیوه زندگی سالم را ترویج میکند که منجر به رفاه بهتر میشود محدودیت بیش از حد کربوهیدراتها ممکن است منجر به کتوز شود که ممکن است با سردرد، حالت تهوع، خستگی روحی، بوی بددهان، کمآبی بدن و سرگیجه مشخص شود. وی با بیان این که چربی را نمیتوان با سرعت بالا از بین برد گفت: هفتهای یک کیلو کاهش وزن تا رسیدن به حد مطلوب برای افراد دارای اضافه وزن توصیه میشود.
رژیم کتوژنیک برای لاغری چیست
رژیم مدیترانه ای ضد چاقی اغلب استفاده از چربی های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو، خوردن ماهی حداقل دو بار در هفته و استفاده از سبزیجات، میوه ها، غلات و حبوبات را توصیه می کند. مسلما افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند به دنبال روش های کاهش وزن سریع هستند که رژیم دوکان یکی از همین روش ها می باشد.
برنامه رژیم کتوژنیک
تغییر سبک زندگی از جمله استفاده از رژیم غذایی و
ورزش و تحرک زیاد یکی از بی خطرترین راه های لاغری و درمان چاقی است. رژیم دوکان جزء یکی از رژیم های لاغری کم کربوهیدرات است؛ اما در طول این رژیم می توانید پروتئین زیادی مصرف کنید. البته در طی این مرحله نوشیدن آب، طعم دار کردن غذا با ادویه جات و مصرف حداکثر 2 قاشق جو دوسر نیز توصیه می شود.
رژیم لاغری سریع ده کیلو کاهش وزن
توصیه پزشکان این است که در طول رژیم ۳ روزه لاغری روزانه نیم ساعت ورزش کنید. این صفحه آخرینبار در ۱۸ سپتامبر ۲۰۲۲ ساعت ۱۷:۲۷ ویرایش شدهاست. واقعیت این است که حذف صبحانه هیچ کمکی به کاهش وزن نمیکند و خوردن صبحانه در همان دو ساعت ابتدایی بعد از بیدارشدن برای بدن ضروری نیز است.
باور غلطی در میان مردم رواج دارد که با نخوردن صبحانه میتوان کالری دریافتی را کاهش داد و وزن کم کرد، درحالیکه حذف این وعده غذایی مهم، هیچ کمکی به کاهش وزن نمیکند. فرد اجازه دارد دو وعده آزاد در هفته داشته باشد. از آنجا که غذاهای رژیم دوکان موادغذایی خاصی است، ممکن است برای فرد خسته کننده باشد و تاثیرات منفی بر سلامت بدن داشته باشد.
چند ورزش برای لاغری سریع
این رژیم غذایی بر روی غذاهای غنی از فیبر، آنتی اکسیدان و ضد التهاب تمرکز دارد و بر سلامت قلب کاملا متمرکز است. و به نظر نمیرسد که بهطور کلی میگرن خطر مرگ بر اثر سکته مغزی یا بیماریهای قلبی را افزایش دهد. آووکادو و زیتون، در حالی که از نظر دسته بندی هر دو میوه هستند، اما اگر آن ها را بخواهیم در میان سبزیجات قرار دهیم بسیار منحصر به فرد هستند زیرا چربی نسبتا بالایی دارند.
آموزش غذاهای کتوژنیک
این رژیم از این نظر اهمیت دارد که قسمتِ اصلیِ آن شامل میوهها، سبزیجات و خشکبار است و بخشِ کمی از آن را چربیهای اشباع و غذاهای فست فودی تشکیل میدهد. تحقیق بسیاری نماد دادهاند کدام ممکن است رژیم پالئو میتواند به کاهش پوند را انتخاب کنید و انتخاب کنید کاهش چربیهای خطرناک معده کمک تدر ادامهیجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قابل انجام است سیر کننده تر اجتناب کرده اند رژیم های رایج یادآور رژیم مدیترانه ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید رژیم های کم چرب باشد.
چه ورزشی برای لاغری سریع خوب است
متخصصان همواره توصیه میکنند که مصرف چربیهای اشباع شده را به دلیل ارتباط با بیماریهای قلبی، از ۷ درصد کالری روزانه خود، بیشتر نکنید. با این حال، اکثر کارشناسان توصیه می کنند که این نوع رژیم سقوط خطرناک است و نباید بیش از حد طول بکشد. می توانند دلیل چاقی اکثر افراد باشند.
اگر اضافه وزن یا چاقی مفرط بیش از حد دارید و به شدت به دنبال راهی برای رسیدن به وزن ایده ال میگردید یا از امتحان کردن روش های مختلف خسته شده اید و هنوز نتیجه ای نگرفته اید حتما این مقاله را بخوانید. یکی دیگر از شاخص چاقی اندازه گیری دور کمر است. به استثنای پوسیدگی دندان، هیچیک از این شرایط به اندازه CHD و دیابت نوع ۲ ارتباط قوی با مصرف ساکاروز نشان ندادند.
اما هر دو به شدت نشان دهنده دخالت ساکاروز در اتیولوژی CHD و آنچه قبلاً دیابت شروع بلوغ (دیابت نوع ۲) نامیده میشد، هستند. جزوه تمرینی رژیم غذایی لاغری سریع برای شما درنظر گرفته شده است که به صورت فایل Pdf در اختیار شما قرار می گیرد و باید قبل از شروع دوره آموزشی از آن پرینت تهیه کنید تا در مراحل اجرای دوره از آن استفاده کنید.
برای شروع این رژیم نیازی نیست هیچ کتاب، غذای گران قیمت یا مکمل خاصی را بخرید، اما آیا واقعا این رژیم در کاهش وزن موثر است؟ برای گرفتن رژیم غذایی سریع سه روزه نیاز به شرایط بدنی خاصی نیست و تقریبا هر کسی که تصمیم به لاغری سریع دارد می تواند از این رژیم استفاده کند. رعایت رژیم سه روزه آمریکایی در طول یک هفته، برای یک فرد سالم و عادی، مشکلی ایجاد نمیکند؛ اما باید به یاد داشته باشید که این رژیم نمیتواند عادات غذایی و سبک زندگی شما را به طور زیربنایی عوض کند.
نمونه رژیم کتوژنیک رایگان
برای چهار روز بعد، شما می توانید تقریباً ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید، اما باید به طور کلی غذایتان، غذای سالمی باشد و از غذاهای فرآوری شده، تصفیه شده و فست فودها اجتناب کنید. به طور کلی در طول این رژیم می بایست مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید و در عوض از مواد غذایی پروتئین دار، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
به گفته این عضو هیئت علمی دانشگاه استفاده از مواد غذایی جامد میتواند به میزان قابل توجهی در احساس سیری نقش داشته باشد بنابراین بهتر است به جای مصرف نوشیدنیهای پرکالری و شیرین از خوراکیهای جامد سالم همانند سیب و یا هویچ و یا حتی کمی نان سبوس دار برای رفع گرسنگی استفاده کنید.
عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: باید بطری آب همراه داشته باشید توصیه میشود به آن مقداری تخم شربتی و یا دانههای چیا را اضافه کرده تا همراه استفاده از مایعات، فیبرهای مفید نیز وارد بدن شوند. بر این اساس توصیه میشود فرد بیشترین کالری را در ابتدای روز دریافت کند.
یه رژیم لاغری سریع
به دلیل تمرکز اصلی این رژیم بر مصرف پروتئین و مصرف فیبر محدود در فاز اول رژیم دوکان، احتمال بروز اختلالات گوارشی مانند یبوست، نفخ، اسپاسم معده و … به فاز سوم رژیم دوکان، مرحله تثبیت گفته می شود. در این فاز هم مصرف روزانه دو قاشق سبوس جو دو سر توصیه می شود. اصطلاح رژیمهای کتوژنیک برای داشتن تعادل مناسب، همیشه توصیه میشود که غذاهای سالم (گوشت، ماهی، پروتئینهای گیاهی و سبزیجات) را برای دریافت پروتئین، لیپید و کربوهیدرات در طول دوره کتوژنیک مصرف کنید.
رژیم غذایی سریع برای لاغری شکم
در این مرحله هم بر مصرف دو قاشق جو دو سر توصیه می شود. این شاخص از تقسیم وزن افراد (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (قد ضربدر قد بر حسب متر) به دست می آید. با استفاده از این رژیم غذایی می توانید در مدت ۷ روز تا ۷ کیلوگرم وزن کم کنید که دقیقا در این رژیم مشخص می شود از کدام غذاها استفاده کنید.
حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر با این رژیم خواهید داشت. بسیاری از افراد برای کاهش وزن و بهبود سلامت سوخت و ساز به رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات، رژیمهای غذایی پرچرب رو میآورند. دکتر گلبن سهراب هشدار داد: کاهش وزن سریع خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده آل نباید از رژیمهای سفت و سخت و سریع استفاده کنیم.
رژیم لاغری سریع مایعات
معمولا گرفتن رژیم کتوژنیک باعث بهبود شرایط بیماری صرع و کاهش نیاز به استفاده از داروها میشود. قبل از خرید لیستی از مواد مورد نیاز خود تهیه کنید و باتوجه به آن خرید نمایید. سرد بودن مواد میزان کف کردن را کاهش میدهد بنابراین مواد باید زودتر از یخچال بیرون آورده شده و دمای آن به دمای حرارت اتاق رسیده باشد.
اما کسانی که برای این کاهش وزن سریع انگیزه خاصی دارند، معمولا از آن موفق بیرون میآیند. رژیم دوکان محبوب ترین و بهترین رژیم لاغری سریع و سالم در دنیا است که می خواهیم در مورد آن توضیح دهیم. در این رژیم کاهش وزن، مصرف مواد غذایی حاوی سدیم (نمک) برای کنترل فشار خون مورد تاکید قرار گرفته است. دکتر گلبن سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار دادو گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم.
چه چیزهایی باعث لاغری سریع میشود
غذاهای فرآوری شده: درحالیکه بدن شما از کالری محروم می شود، شما نیز تعدادی غذای فرآوری شده و غذاهایی که سدیم و قند بالایی دارند، می خورید که این برنامه معمولاً در رژیم غذایی سالم گنجانده نمی شود. در طول این مرحله، می توانید یک یا دو وعده خود را از غذای کامل انتخاب کنید. این رژیم به معنای واقعی کلمه هستند خوب این سیستم رژیم غذایی ۱۳ روزه ملایم است کدام ممکن است به جهت ادغام کردن غذاهایی است کدام ممکن است پروتئین بالا را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی کم دارند.
خودداری از خوردن گوشت: برخی از کودکان سنین مدرسه از خوردن گوشت امتناع می ورزند در حالی که مصرف گوشت به عنوان منبع عمده پروتئین با کیفیت خوب ، آهن و روی حائز اهمیت است.توصیه می شود گوشت چرخ شده در غذایی که مورد علاقه کودک است به او داده شود ؛ مثل ماکارونی ، کتلت ، همبرگر و کباب که در منزل تهیه می شود و یا استفاده از گوشت چرخ شده در املت ، سوپ و آش.
۱۰- خواب باکیفیت و خوب و کافی داشته باشید. باید توجه داشته باشید که کیفیت کالری به اندازه کمیت آن اهمیت دارد. دانشمندان ژاپنی در آزمایشی، چندین موش را تحت رژیم غذایی پرچرب و پرقند قرار دادند، به رژیم غذایی گروهی از موشها روغن دارچین، که عطر و طعم گرم دارچین از آن است، اضافه کردند.
با این حال، 22 تن کالباس در رژیم کتوژنیک (17%) از شرکتکنندگان را بهدلیل ابتلابه انواع مختلف عوارض جدی متوقف کردند و چهار بیمار (3.1٪) نیز طی رژیم فوت کردند که دو نفر به علت ابتلابه سپسیس، یک نفر به علت ابتلابه کاردیومیوپاتی و یکی نیز به علت ابتلابه پنومونی لیپوییدی از دنیا رفتند. طناب زدن یک راه آسان برای کاهش وزن است و دویدن برای قلب و ذهن فوق العاده مفید خواهد بود.
رژیم لاغری فوق العاده سریع
اگر می خواهید کالری سوزی بالاتری داشته باشید از دویدن و طناب زدن کمک بگیرید و پس از مدتی از نتیجه ی آن لذت ببرید. من چنجا خوندم روغن زیادی کیک مانع از پف کردن اون میشه که حتی یکی از دلایل جداهم زدن زرده و سفیده تخممرغ هم به همین علت میتونه باشه. دکتر گلبن سهراب اظهارکرد: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروههای غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوهها، لبنیات، گوشت قرمز و سفیده و تخممرغ است.
225 گرم نشاسته از منابعی همچون نان، غلات، پاستا، سیب زمینی و … شما در روز سوم اجازه دارید در طول روز از انواع میوه جات و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی استفاده کنید. در وعده صبحانه می توانید از سیب زمینی استفاده کنید. در وعده شام برنج و نان نخورید . حذف وعده صبحانه در زنان با بینظمیهای دوران قاعدگی همراه است.
رژیم های کتوژنیک
در این نوشتار به بررسی این سوال و پاسخ به آن خواهیم پرداخت؛ با Foodonly همراه باشید. وقتي آب کرفس را ميگيريد، در بافت آن شکست انجام ميشود و فيبرش را از دست ميدهد و اين دقيقا همان چيزي است که براي گرفتن رژيم به آن نياز داريم. در این مرحله شما باید به کاهش وزن 1 الی 2 کیلوگرمی دست پیدا کنید.
کتوژنیک و شیردهی
این رژیم غذایی یکی از انواع رژیم های لاغری سریع است که امروزه طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است. حدود ۱۵۰۰ کالری در روز بخورید، و تلاش کنید از بسیاری از چربی های ناسالم یا غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. اگر نمیتوانید شیر خالص بخورید، طعمدهندههای بدون قند اضافه نمایید یا آن را درون تکههایی از بستههای غذایی مخصوص صبحانه خالی کنید.
این رژیم ادعا دارد در صورت پایبندی به قواعد آن می توانید در یک هفته 5 کیلو وزن کم کنید. در لبنیات دقت کنید که بیشتر از حد تعادل مصرف نشود، اما گوشت قرمز باید به یک یا دو بار در هفته محدود شود. دش بر خوردن میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب یا بدون چربی تاکید دارد و در بهترین رژیم لاغری سریع دش باید مصرف چربی اشباع و کلسترول را محدود کنید.
زیرا هر چقدر به سمت شب میرویم، بدن بهتدریج خود را برای خواب آماده کرده و متابولیسم بدن کندتر میشود؛ بنابراین خوردن صبحانه کامل، علاوه بر اینکه به بهبود عملکرد روزمره کمک میکند، برای جلوگیری از ایجاد احساس گرسنگی و ریزهخواری بهدنبال آن و در نتیجه مدیریت مناسب میزان کالری دریافتی روزانه، نیز کمککننده است. قسمت و اندامی که چربی را در خود ذخیره میکند، اصلیترین تعیین کننده نوع و اندام چاق است.
بنابراین مراقب باشید فریب تبلیغات گمراه کننده را نخورید. البته مراقب تزیینات سالاد باشید، زیرا ممکن است کالری زیادی به آن اضافه کند. محتوای این مطلب تبلیغاتی است و ایرنا مسئولیتی درباره آن ندارد. رژیم کتو منجر به تغییرات متابولیکی در خون و مایع مغزی نخاعی می شود و این تغییرات به همراه سایر عوامل ممکن است باعث تغییر تحریک پذیری نورون ها شود.
سبک زندگی خود را تغییر دهید! در حالی که شما ممکن است چربی های تند تر (مانند کره بادام زمینی، کره معمولی، یا آووکادو) بخورید شما نیز بیشتر در آنچه در رژیم غذایی مجاز است محدود می شوید که می تواند شرایط روزمره را مانند خوردن شام با خانواده یا رفتن با دوستان ، بسیار دشوار کند از آنجایی که مردم اغلب آن را سخت می بینند آن به عنوان یک رژیم غذایی کوتاه مدت اسان است ولی برای یک سبک زندگی دراز مدت نیست.