کاهش موثر رژیم غذایی به میزان 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی مضر نباشد یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

کاهش موثر رژیم غذایی به میزان 10 کیلوگرم در 14 روز

کانتادا

اغلب غذاهای توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی است. در کانتادا توصیه می شود روزانه 8 لیوان آب بخورید.

یکی از نکات کلیدی که باید در این رژیم بدون چربی مورد توجه قرار گیرد رعایت این رژیم همانطور که گفته شد است.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در کانتادا وقتی گفتم ، انجام برخی تمرینات تمرینات هوازی توصیه می شود که تأثیر زیادی داشته باشد. این رژیم شما را تا پایان سال به طور منظم نگه می دارد و در پایان غذا می توانید از مواد مورد نظر استفاده کنید. علاوه بر این کانتادا او می تواند در عرض 14 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این ورزش معادل دو کیلومتر دویدن می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این برای سلامتی شما مفید است.

غذای روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 فنجان شکر

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا بو داده + کاهو + آب لیمو تازه

کانتادا

وعده غذایی روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 فنجان شکر

ناهار: مرغ نیم پز + لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا بو داده + کاهو + آب لیمو تازه

وعده غذایی در روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: نصف مرغ آب پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

کانتادا

وعده غذایی در روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 فنجان شکر + 1 قرص نان

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج له شده + 200 گرم پنیر شور

وعده های غذایی در روز پنجم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 فنجان شکر + 1 قرص نان

ناهار: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق غذاخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

وعده های غذایی در روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: مرغ نیم پز + لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب آب عدس + کاهو + لیمو ترش + روغن زیتون

غذای روز هفتم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 فنجان شکر + 1 قرص نان

ناهار: 1 فنجان آب مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + لیمو ترش + 1 میوه

کاهش وزن

غذای روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 فنجان شکر

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

وعده غذایی در روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

غذای روز دهم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 فنجان شکر + 1 قرص نان

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز + 200 گرم کمی نمک

وعده غذایی روز یازدهم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 فنجان شکر + 1 قرص نان

ناهار: 1 ماهی بخارپز + 1 قاشق غذاخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

وعده های غذایی در روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 تخم مرغ پخته + 1 هویج آب پز

شام: ذرت + کاهو + آب لیمو تازه

وعده غذایی روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد سالاد (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: آب مرغ + 3 عدد نان + 3 عدد میوه

کاهش وزن

وعده های غذایی در روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سس سالاد + 1 خیار + 3 تکه نان

موهایت را شانه کن کانتادا بهترین وزن را برای شما به ارمغان می آورد. توجه داشته باشید که ورزش و تمرینات شدید نیز به شما در کاهش وزن و سالم ماندن و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: ببینید

برچسب ها
کانتادا

دیدگاهتان را بنویسید