غذای Paleo یا محل اقامت در غار – مرکز تغذیه و ورزش Armoni


رژیم های سرخپوشان:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ امگا 3 رایگان ، غنی یا متنوع

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، لیمو ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غلات: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی ، شلغم و…
میوه و آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ، تخمه آفتابگردان ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … در صورت امکان سعی کنید از گیاهان ، مراتع و گیاهان طبیعی استفاده کنید. در غیر این صورت ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه ای با عملکرد پایین هستید.

قانون اصلاح شده پالئو
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت علم تغذیه و کشف اینکه برخی از غذاهای پالئو می توانند جایگزین غذاهای سالم شوند ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی از غلات بدون گلوتن مانند برنج. کره و کیفیت روغن
موارد زیر را می توان در مقدار مناسبی از غذاهای Paleo استفاده کرد
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات شکلاتی 70٪ و بالاتر

لیست خرید میان وعده پالئو
چندین نوع غذا وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی Paleo خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
مرغ: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، لیمو ، آووکادو
توت: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
میوه ها: بادام ، گردو ، مواد معدنی ، فندق روغن بادام روغن نارگیل روغن زیتون
فصل ها: نمک دریا ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است تمام غذاهای ناسالم خانه خود را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، بیسکویت ، بیسکویت ، نان ، بستنی و غلات حذف کنید.

دیدگاهتان را بنویسید