داستان موفقیت: پایان دادن ماراتون دس سابلز همراه خود استفاده اجتناب کرده اند ایده ها اولین


همین الان ممکن است خوب داستان موفقیت غول پیکر اجتناب کرده اند خواننده‌ی Mark’s Daily Apple Nic را به اشتراک می‌گذارم کدام ممکن است اجتناب کرده اند طریق آموزش را انتخاب کنید و انتخاب کنید مصرف شده خوب به ۱ شاهکار فیزیکی عظیم بازو یافته است.

خواه یا نه بهزیستی شخصی را افزایش بخشیده اید، به ۱ هدف مطابقت اندام بازو یافته اید، هر دو همراه خود کمک نقشه بر سبدها غلبه کرده اید؟ اجتناب کرده اند طریق تصمیم همراه خود ممکن است در همین جا، داستان شخصی را همراه خود صفحه بحث Magen David Adom به اشتراک بگذارید. داستان ممکن است دیگران {خواهد بود}

داستان های موفقیتممکن است حدود خوب سال در گذشته اجتناب کرده اند این سیستم ریزی مناسبت برای سال ۲۰۲۲ برای ماراتن دس سابلز (MdS) پرونده عنوان کردم. اجتناب کرده اند تذکر تخصص مسابقه در زمان پرونده عنوان، چندین ماراتن دویده بودم با این حال این ساده خوب مسابقه ۵۰ کیلومتری بود.

برای بسیاری که آشنایی ندارند، MdS خوب مسابقه خود پایدار است. اسکان کوتاه مدت (مشترک بین ۸ نفر) توسط گروه حاضر تبدیل می شود. اگرچه در خوردن آب صرفه جویی تبدیل می شود، با این حال از نزدیک جیره بندی تبدیل می شود. این ممکن است هستید کدام ممکن است هر عامل عکس را کدام ممکن است قابل انجام است در مرحله ششم، مسیر ۷ روزه ۱۴۵ مایلی، بالا را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیرین هر کوه را انتخاب کنید و انتخاب کنید تپه‌های شنی، خواستن داشته باشید، انجام دهید.

جدای اجتناب کرده اند ظرفیت فیزیکی می خواست برای افزایش خوب مسابقه، همه عامل با توجه به این سیستم ریزی، آموزش، آزمایش را انتخاب کنید و انتخاب کنید تعیین مقدار آن چیزی است کدام ممکن است واقعاً کار می کند. اقامت در پادشاهی متحد، پادشاهی متحد در حین ورزش، تمایز مشخصی همراه خود شرایط مسابقه مورد پیش بینی را انتخاب کنید و انتخاب کنید فقدان انتخاب هایی برای تکرار سناریوهای تمرینی با بیرون سفرهای در سراسر جهان در عمق موجود است. با این حال ممکن است روی مدیریت متغیرهایی کدام ممکن است می توانید هدف اصلی کنید!

برخورد کردم استقامت اولین کتاب شنیدنی اتفاقی مجبور شدم اجتناب کرده اند شهرت عضویتم برای اشتراک کتاب صوتی استفاده کنم را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود کنجکاوی ای خالص به دویدن استقامتی، این کتاب را انواع کردم. ممکن است اجتناب کرده اند ایده دقیق کتاب بی اطلاع بودم، همراه خود این ایده کدام ممکن است این می تواند یک تعیین کنید فنی تر برای به کار انداختن کارها روی محرک پنوماتیک خانه است. تشبیه فعلی در کتاب اینجا است کدام ممکن است هیکل ممکن است را شناخته شده به عنوان خوب موتور سیکلت {الکتریکی} تازه در برابر این موتوری کدام ممکن است بنزین‌های فسیلی می‌سوزاند را انتخاب کنید و انتخاب کنید شناخته شده به عنوان محصولات جانبی بی معنی ساخت می‌تدریجی، شرطی می‌تدریجی.

ممکن است اجتناب کرده اند گوش دادن به زودهنگام کتاب خوشم به اینجا رسید، اگرچه به سختی شک داشتم از گیاهخوار هستم. سرخپوشان را انتخاب کنید و انتخاب کنید وگان – قطعاًً روی حیله و تزویر است، با این حال خوشبختانه ممکن است خوب غذاخور آسان هستم. هرچه وعده های غذایی خالص تر باشد، بیشتر است. سابقه غیر لیبرال گلوتن در خانوار ممکن است موجود است. پدربزرگ را انتخاب کنید و انتخاب کنید پدرم هر ۲ آسیب زا هستند، به همین دلیل بخش امتناع اجتناب کرده اند گندم {در این} معنی واقعاً در ممکن است قانع کننده شد را انتخاب کنید و انتخاب کنید فینال فشار را به ممکن است داد به همان اندازه در صورت امکان اجتناب کرده اند گندم اجتناب کنم. (خوشبختانه، ممکن است بیماری سلیاک ندارم را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیچ گونه غیر لیبرال نماد نمی دهم، به همین دلیل قرار تکل کشف نشده غیر رسمی خوشایند است.)

۵ به همان اندازه شش ماه در گذشته اجتناب کرده اند Marathon des Sables، ممکن است اصولاً را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصولاً همراه خود ساختار مندرج در کتاب استقامت اولین هماهنگ شدم، حتی در گذشته اجتناب کرده اند وارد شدن به سونا برای پاس کردن، تمرینات کمتر از توان ایمن (MSP) را برای بدنسازی تحمیل کردم به همان اندازه خودم را کنار هم قرار دادن کنم. تفاوت همراه خود از گرما کنار هم قرار دادن شدن برای خوب مناسبت مسابقه تعدادی از روزه مشکل ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشکلات منحصر به شخص خاص را همراه خود رویکرد استقامتی بدوی حاضر می دهد. مجبور بودم هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید ذهنم را کنار هم قرار دادن کنم به همان اندازه اجتناب کرده اند امتحان شده چندین روزه بیش اجتناب کرده اند ۲۰ غیر مستقیم تخلیه شوم، با این حال تمام تلاشم را کردم به همان اندازه روح کتاب را دنبال کنم. (همراه خود عرض پوزش مدل را انتخاب کنید و انتخاب کنید براد!)

طلوع خورشید بر فراز صحرای صحرا

بخش بزرگی اجتناب کرده اند MdS مدیریت مصرف شده ممکن است است، کدام ممکن است ممکن است معتقدم ساختار اولین ساختار اولین مزایای زیادی حاضر می دهد. اگر می خواهید در مسیر درست روی حیله و تزویر رقبا کنید، نیازی ندارید در کل مسابقه کربوهیدرات بفشارید. در از گرما را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر نیازهای فیزیکی کدام ممکن است به هیکل ممکن است تحمیل تبدیل می شود، می خواهید انگیزه درونی ممکن است بر dishing out اکسیژن را انتخاب کنید و انتخاب کنید خون در اندام های ممکن است هدفمند شود به همان اندازه به حرکت رو به ورودی یکپارچه دهید، ۹ روی شکم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر عملکردهای گوارشی. این سیستم ممکن است، طبق نمودار بی نظیر، ۱۰۰ خوب و دنج کربوهیدرات در روز بود، ۹ اصولاً. برای انجام اصولاً کارها به آنتن شخصی تکیه خواهم کرد. وقتی مورد نیاز باشد خودم امتحان شده کنم، اجتناب کرده اند ۱۰۰ خوب و دنج کربوهیدرات برای توسل به آن استفاده می کنم.

حداقل انرژی برای همه رقبا موجود است کدام ممکن است ۲۰۰۰ انرژی در روز است. این مسابقه به مدت ۷ روز یکپارچه دارد، به همین دلیل دوندگان باید ۱۴۰۰۰ کیلو انرژی در روز اول حمل کنند. ما مجاز بودیم روزانه ۲۰۰۰ انرژی کاهش دهیم، به همین دلیل در روز دوم ممکن است ۱۰۰۰۰ انرژی بدست آمده کردید. اجتناب کرده اند آنجایی کدام ممکن است او بیش اجتناب کرده اند ۶ فوت قد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۱۸۰ کیلو وزن دارد، بدست آمده ۲۰۰۰ انرژی در روز واقعاً فوق العاده کم {خواهد بود}. بعد از همه دونده ها می توانند هر چقدر کدام ممکن است دوست دارند وعده های غذایی حمل کنند – همراه خود ارزش احتمالاً ۱۴۵ مایلی بکسل!

کیف وسایل دویدن با کفش و کوله پشتی روی فرش مشکی و بژ هشدارتکنیک غذایی آسان است: ممکن است سبک ترین وزن را برای بیشترین انرژی می خواهید. اول به در نظر گرفته شده کره آجیل خوش ذوق بودم. همراه خود این جاری، ممکن است درگیر بودم کدام ممکن است در گرمای صحرای صحرا، این امر قابل انجام است در نتیجه حوضچه‌هایی اجتناب کرده اند جلبک‌های ناخوشایند شود. کره بادام زمینی اجتناب کرده اند چه چیزی نوسازی شده است؟ آجیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید خشکبار. قرار بود آجیل جوابگو باشد. ممکن است می توانید طیف گسترده ای از آجیل ها را برای تعمیر نیازهای غذایی شخص خاص شخصی بدست آمده کنید: کربوهیدرات ها، {چربی ها} را انتخاب کنید و انتخاب کنید پروتئین ها. ممکن است علاوه بر این خوب مولتی ویتامین را انتخاب کنید و انتخاب کنید مقداری قدرت سبزی های ورزشی خوردن کرده ام به همان اندازه ضعیف سبزیجات را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه های معاصر را جبران کنم. محتوای چربی بالای آجیل در ساختار اولین آسان شد را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیکل ممکن است برای تغییر شدن به ۱ هیولای چربی سوز در جاری انجام بود! وزن کل غذای ممکن است در آغاز مسابقه کمتر اجتناب کرده اند ۶.۵ کیلو (۱۷۳۰۰ انرژی) بود.

اگرچه مصرف شده خوب اولویت بی نظیر برای همه نمایندگی کنندگان است، را انتخاب کنید و انتخاب کنید {به درستی}، تعیین کنید شخصی دوندگان بیشتر اوقات نادیده گرفته تبدیل می شود. هر گونه {اضافه وزن} (در نظر گرفته شده کنید شیوع میانسالی) بار بی معنی بر امتحان شده شخص است. پروتکل استقامت اولین به ممکن است کمک کرد به همان اندازه تعدادی از کیلو بقیه را کدام ممکن است می‌توانستم همراه خود رژیم کتو را انتخاب کنید و انتخاب کنید روزه‌های متناوب با بیرون تضعیف این سیستم تمرینی‌ام در هفته‌های آخر منتهی به مسابقه اجتناب کرده اند بازو بدهم، اجتناب کرده اند بازو بدهم. در گذشته اجتناب کرده اند سفر شدن به هواپیما به مراکش، چربی بدنم ۱۸ سهم بود. ایده ها MSP به ممکن است در محافظت توانایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید توانایی در حین بدست آوردن به افزایش ناب کمک کرده است.

یکی اجتناب کرده اند مزایای بسته شدن کدام ممکن است ممکن است همراه خود متعهد شدن همه تکنیک های بالا به بازو آوردم اینجا است کدام ممکن است خواستن زودتر به چسباندن باسن را انتخاب کنید و انتخاب کنید زانوهای خش دار اجتناب کرده اند بین گذشت است! برخی اجتناب کرده اند رقبا قابل انجام است به داروهای ضد التهابی هر دو ضد درد غیر رسمی – هر دو مکرر – همراه خود امتحان شده MdS شخصی خواستن داشته باشند. (برخی اجتناب کرده اند معجون هایی کدام ممکن است شنیده ام دونده ها به آنها ردیابی می کنند می توانند خوب قاطر جوان را ببرند!) خوشبختانه ممکن است نیازی به خوردن هیچ خوب اجتناب کرده اند آنها ندیدم، کدام ممکن است انگیزه آن عدم تحمیل آسیب اکسیداتیو اجتناب کرده اند طریق خوردن غلات را انتخاب کنید و انتخاب کنید سایر رنگ های بژ است. .

نتیجه: MdS همراه خود زمان ۳۷ ساعت را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۴۸ دقیقه سودآور است کدام ممکن است ممکن است را در رتبه ۲۴۱ اجتناب کرده اند ۸۰۰ رقیب سودآور تولید دیگری مکان ها. (نرخ خروج حدود ۱۲ سهم برای سال ۲۰۲۲ وجود داشت.) ممکن است همراه خود ۱۴ سهم چربی هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوب مدال مدرن برای مقابله با آمدم.

مردی با پیراهن قرمز و شورت بنفش در مقابل خط پایان ماراتن دس سابلز ایستاده و مدال را به نمایش می گذارد.

برتر، نیک! برای به اشتراک گذاشتن داستان شخصی همراه خود صفحه بحث روزانه اپل مدل مدل متشکریم!

(انجام ($) { $(“# dfhJnG6”) .load (“https://www.marksdailyapple.com/wp-admin/admin-ajax.php?action=dfads_ajax_load_ads&groups=674&limit=1&orderby=random&container=&id_C = none & container_class = & ad_html = div & ad_class = & callback_function = & return_javascript = 0 & _block_id = dfhJnG6 “);}) (jQuery);

کلاژن

داستان پس اجتناب کرده اند موفقیت: پایان دادن ماراتن دس سابلز همراه خود استفاده اجتناب کرده اند ایده ها ابتدایی اولین بار در مارکز دیلی اپل به نظر می رسد شد.

رژیم وب مبتنی بر دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/