بلغور جو دوسر شکلاتی {روش تهیه غذای سالم}


۲۰ ژانویه ۲۰۲۲

توسط آلیسا

این دو برابر است بلغور جو دوسر پخته شده شکلاتی موز، شربت افرا و چیپس شکلات تلخ برای تهیه یک صبحانه سالم و سرشار از آنتی اکسیدان مناسب برای تهیه غذا استفاده می شود! این صبحانه ساده به اندازه ای که به شما احساس می کند در حال خوردن دسر هستید، ضرری ندارد!

کره بادام را روی بلغور جو دوسر پخته شده با شکلات تلخ بریزید

من دوست دارم روزم را با یک کاسه جو شروع کنم!

این فوق العاده راحت، دلچسب و قابل تنظیم است. از بلغور جو دوسر ماچای خامه‌ای نارگیل گرفته تا بلغور جو دوسر پخته شده با کدو حلوایی وگان، گزینه‌های طعم بی‌پایان هستند و وقتی خیارهای نان بلغور جو را اضافه کرده و مخلوط می‌کنید، می‌توانید صبحانه‌ای سالم درست کنید که طعم و شبیه دسر دارد.

این دستور غذا با طعم آب نبات با شکلات تلخ، کره بادام و شربت افرا مطابقت دارد. با این حال، به لطف پروتئین و فیبر فراوان، شما را در طول صبح سیر و سیر نگه می دارد!

مواد تشکیل دهنده بلغور جو دوسر با شکلات، موز، کره آجیل و وانیل

مواد تشکیل دهنده جو پخته شکلاتی

لیست مواد لازم برای این دستور صبحانه وگان کوتاه و شیرین است! آنچه برای تهیه این بلغور جو دوسر پخته شده با شکلات وگان با پروتئین بالا نیاز دارید:

  • دانه های جو دوسر. این گونه ها را گاهی جو دوسر قدیمی می نامند. از جو دوسر زودپز خودداری کنید، زیرا در فر خوب نمی ماند و مواد مغذی و فیبر کمتری دارد.
  • پودر کاکائو. Unsweetened را انتخاب کنید. می توانید از پودر کاکائو نیز استفاده کنید.
  • موز. یک موز رسیده و رسیده یا موز با طعم شیرین را انتخاب کنید.
  • شیر بادام. یا هر شیری که دوست دارید!
  • کره بادام. این غنا و طعم را اضافه می کند. در صورت تمایل می توانید از دانه های مختلف یا کره آجیل استفاده کنید. کره بادام زمینی طعمی شبیه به آب نبات به شما می دهد.
  • شربت افرا. یا اگر گیاهخوار نیستید از عسل استفاده کنید.
  • پودر خمیرمایه. این به جو دوسر کمک می کند مانند مافین های کوچک در فر بلند شود.
  • وانیل. برای مقابله با مقداری تلخی شکلات تلخ.
  • شکلات تلخ جساعتIPS سعی کنید برای صبحانه شکلات بخورید.

جو پخته شکلاتی با کره بادام

تهیه بلغور جو دوسر مخلوط با شکلات پخته شده

اگر هنوز بلغور جو دوسر پخته یا مخلوط را امتحان نکرده اید، آماده هستید که از آن لذت ببرید.

مخلوط کردن همه مواد با هم قبل از پخت، بافت کیک مانندی است که پف‌دار و سبک است، و مرکز منحط غنی دارد.

برای پخت جو دوسر به دو کاسه مخصوص فر نیاز دارید. حتما قبل از بسته بندی آنها را با اسپری آشپزی به خوبی اسپری کنید تا تمیز شوند.

راستش را بخواهید، باور نخواهید کرد که چقدر این جوهای شکلاتی پخته شده خوشمزه هستند – شما می خواهید یک براونی بخورید!

رامکین بلغور جو دوسر با چیپس شکلات

جو پخته شکلاتی

می توانید یک لایه سرگرم کننده به کاسه های جو دوسر شکلاتی خود اضافه کنید تا سرو کنید! اسپری کره بادام نرم را دوست دارید.

در اینجا چند ایده دیگر برای تزئین صبحانه شکلاتی وجود دارد:

یک کاسه بلغور جو دوسر پخته شده با شکلات

نحوه افزایش حجم سروینگ

این دستور غذا برای دو نفر سرو می شود. با این حال، می توانید به راحتی مواد را افزایش دهید تا جو دوسر شکلاتی به اندازه کافی برای تغذیه جمعیت درست شود.

به سادگی همه چیز را در صورت لزوم بزرگ کنید.

می‌توانید تمام قالب‌های پر شده را در سینی فر قرار دهید تا حمل و نقل آسان به فر و خارج شود. یا می توانید آن را در قالب مافین بپزید تا یک صبحانه سریع و آسان برای هفته آینده آماده کنید!

یک قاشق جو دوسر پخته شده با شکلات تلخ با کره آجیل

دستور العمل های بیشتر صبحانه جو دوسر

اگر این دستور تهیه بلغور جو دوسر پخته شده با شکلات تلخ را درست کرده اید، حتما نظر خود را با نظر دادن در زیر به من بگویید!

بلغور جو دوسر پخته مخلوط با شکلات تلخ

این دستور العمل آسان برای جو دوسر پخته شده به تنهایی یک صبحانه وگان سالم و غنی از پروتئین است!

سرویس: ۱فنجان بلغور جو دوسر | کالری: ۳۶۹کالری | کربوهیدرات ها: ۴۹g | پروتئین: ۸g | چربی: ۱۸g | چربی های اشباع شده: ۸g | چربی اشباع نشده: ۳g | چربی های تک غیر اشباع: ۶g | کلسترول: ۱میلی گرم | سدیم: ۷۱میلی گرم | پتاسیم: ۶۴۰میلی گرم | اساسی: ۶g | قند: ۲۴g | ویتامین A: ۲۱IU | ویتامین سی: ۳میلی گرم | کلسیم: ۲۴۱میلی گرم | اهن: ۲میلی گرم

درباره آلیسا

سلام، من آلیسا ریمر هستم، متخصص تغذیه جامع، عاشق یوگا، مادر سگ ها و بنیانگذار Simply Quinoa. از ملاقات شما خوشبختم! من SQ را به‌عنوان راهی برای ارائه راه‌حل‌هایی به زنانی مانند خودم، که در تلاش برای یافتن اطلاعات مفید در مورد چگونگی زندگی سالم و رضایت‌بخش بوده‌اند، ایجاد کردم. امیدوارم اینجا در SQ الهام بگیرید – در داستان من، در دستور العمل های من، در صدها مقاله مرتبط با سلامتی، و در جامعه شگفت انگیز ما. سلام!



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/