برو بخواب! عواقب ناگهانی کم خوابی


.مردی با پیراهن راه راه سبز خمیازه می کشد و دستش را بالای دهانش می گیرد.کم خوابی بر ذهن، متابولیسم، سیستم امنیت را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت روده ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید عروق خواهید کرد تأثیر می گذارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید به لذت را انتخاب کنید و انتخاب کنید استاندارد اقامت روزانه خواهید کرد ردیابی نمی شود. خواب باید یکی اجتناب کرده اند میل های سلامت ما باشد. همراه خود این جاری، همه تحقیقات همین را می گویند: ما شناخته شده به عنوان خوب محله بطور مزمن دچار ضعیف خواب هستیم.

CDC گزارش می دهد کدام ممکن است خوب سوم بزرگسالان آمریکایی “مدت خواب مختصر” دارند، به این تکنیک کدام ممکن است آنها از به طور مداوم کمتر اجتناب کرده اند هفت ساعت در شب می خوابند. نظرسنجی بنیاد سراسری خواب در سال ۲۰۲۰ “خواب در آمریکا” آرم داد کدام ممکن است تنها ۱۶ نسبت اجتناب کرده اند ما {هر روز} بافت راحتی می کنیم. را انتخاب کنید و انتخاب کنید این ساده خوب اشکال آمریکا نیست. طبق نظرسنجی {انجام شده} توسط فیلیپس در ۱۳ ملت در سال ۲۰۲۱، نه اغلب نیمی اجتناب کرده اند بزرگسالان {در سراسر} جهان اجتناب کرده اند خوابی کدام ممکن است دارند راضی هستند.

چون آن است داده ها آزاردهنده هستند، باید سوال کردن کنید کدام ممکن است خواه یا نه برخی اجتناب کرده اند این نظرسنجی ها موضوع را کم اهمیت جلوه می دهند. همه آنها به گزارش شخصی متکی هستند، را انتخاب کنید و انتخاب کنید تعدادی از نفر اجتناب کرده اند آرزو می کنیم اعتراف کنیم کدام ممکن است تعدادی از بار به همان اندازه ساعت ۲ بامداد در جاری مرور تلفن هایمان هستیم؟ جدا از این، تعدادی از نفر می دانند کدام ممکن است خواه یا نه آن را اکتسابی می کنند خوشایند خوابیدن؟ کم خوابی ساده به معنای کمتر اجتناب کرده اند هشت ساعت خوابیدن در هر شب نیست. خواهید کرد علاوه بر این می توانید در هنگام خواب دچار بدهی خواب شوید استاندارد خواهید کرد ضعیف دارید را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرامش ترمیمی مورد نیاز را اکتسابی نمی کنید.

خواه یا نه خوب شخص روزمره از آن آگاه است کدام ممکن است چگونه بافت راحتی تدریجی؟ شاید ۹. گویی مردمان عمدتاً وعده های غذایی مصرف کردن را آغاز می‌کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در پایان متوجه می‌شوند کدام ممکن است از گرفتن نشاط در تمام روز چگونه است، هر دو متوجه می‌شوند کدام ممکن است درد مزمن شکم را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفاصل آنها از هر لحاظ خالص نبوده است. به ترتیب، متنوع اجتناب کرده اند اشخاص حقیقی احتمالاً علائم ضعیف خواب را تخصص می کنند، با این حال باعث استرس هر دو بیماری می شوند. هر دو فقط آن را نادیده بگیرید.

همه می دانند کدام ممکن است خواب چقدر برای بهزیستی حیاتی است، با این حال خواب همراه خود استاندارد فوق العاده ساده است. در لحظه قصد داریم برخی اجتناب کرده اند علائم کم خوابی را کدام ممکن است قابل انجام است اجتناب کرده اند بازو داده باشید را عالی کنیم.

دلیل برای ضعیف خواب چیست؟

نوع کم خوابی کدام ممکن است امروزه با اشاره به آن صحبت می کنیم شبیه به چیزی است کدام ممکن است محققان به آن است می گویند کم خوابی نسبی مزمن هر دو محدودیت خواب. خواهید کرد به طور درست کم خواب نیستید، بیدار ماندن به مدت ۲۴، ۳۶، هر دو حتی ۷۲ ساعت در در هر زمان که یادآور برخی اجتناب کرده اند اشخاص حقیقی تحت تأثیر بی خوابی هر دو نمایندگی کنندگان در تجزیه و تحلیل. به عنوان جایگزین، خواهید کرد دائماً کمتر اجتناب کرده اند آنچه خواستن دارید می‌خوابید، کدام ممکن است در نتیجه جمع شده شدن بدهی‌های مرتبط همراه خود خواب شب {به شب} می‌شود.

به طور معمول است عواملی کدام ممکن است در نتیجه کم خوابی می شوند تحمل مدیریت خواهید کرد هستند – به همان اندازه دیر وقت بیدار ماندن برای بلعیدن رسانه ها، عادات خواب نامناسب – با این حال ۹ در همه زمان ها. بیشتر اوقات مراقبان هر دو پیرمردها اجتناب کرده اند مشکلات خواب مبارزه کردن می برند را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار زیادی {نمی توانند} {در این} زمینه انجام دهند. مشکلات خواب را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیداری یادآور آپنه خواب طبق رئوس مطالب، یادآور متنوع اجتناب کرده اند شرایط پزشکی تولید دیگری همراه خود خواب تداخل دارند. (اگر امتیازات پزشکی بر خواب خواهید کرد تأثیر می گذارد، همراه خود دکتر شخصی صحبت کنید. قابل انجام است معامله با هایی داشته باشند کدام ممکن است خواهید کرد فکرش را نکرده اید.)

اگرچه تحقیقات آرم می دهد کدام ممکن است برخی اجتناب کرده اند اشخاص حقیقی نسبت به سایرین نسبت به ضعیف خواب مقاوم تر هستند. همه اشخاص حقیقی تحمل تأثیر ضعیف خواب قرار می گیرند. با بیرون شک خواهید کرد همراه خود مسائل جانبی رایج یادآور

  • خستگی
  • تحریک پذیری هر دو بدخلقی
  • هوس ها
  • اشکال در هدف اصلی

در همین جا اسبابک ها عکس موجود است کدام ممکن است قابل انجام است پیش بینی نداشته باشید.

سیگنال های خارق العاده کم خوابی

کم خوابی درد دارد

کم خوابی حساسیت به درد خواهید کرد را افزایش می دهد. خوب شب محرومیت درست اجتناب کرده اند خواب، آستانه درد ذهن خواهید کرد را کاهش می دهد، حتی نوسانات روزانه در استاندارد خواب ممکن است بر میزان درد خواهید کرد تأثیر بگذارد. محققان اجتناب کرده اند ردیاب‌های خواب برای اشاره ۲ شب خواب در بین ۲۳۶ نفری کدام ممکن است قبلاً به سختی درد داشتند، استفاده کردند. هنگامی کدام ممکن است استاندارد خواب اجتناب کرده اند خوب روز {به روز} تولید دیگری کاهش کشف شد، نمایندگی کنندگان درد بیشتری را در روز دوم گزارش کردند.

در صورت از گرفتن بیماری هایی یادآور فیبرومیالژیا، آرتریت روماتوئید هر دو سایر دردهای مزمن، ضعیف خواب ممکن است علائم را شدیدتر تدریجی. آن یک است شمشیر دولبه است از وقتی درد دارید خواب دستی در یک روز واحد دردسرساز است. متخصصان معامله با درد مزمن را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشکلات خواب را به طور همزمان سریع می کنند از این ۲ فوق العاده در هم تنیده هستند.

عوارض کم خوابی

یکی اجتناب کرده اند راه‌های خاص کدام ممکن است کم‌خوابی به آن است آسیب می‌زند، تحمیل عوارض است. اجتناب کرده اند بازو دادن خوب هر دو ۲ ساعت خواب در تعدادی از شب متوالی ممکن است در نتیجه عوارض در کل روز شود. {افرادی که} قبلاً اجتناب کرده اند سردردهای تنشی مزمن هر دو میگرن مبارزه کردن می برند، به طور قابل توجهی کشف نشده خطر هستند. این نیز خوب تأثیر ۲ طرفه است: کم خوابی باعث سردردهای شدیدتر تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید عوارض همراه خود خواب تداخل می تدریجی. بی خوابی در بین {افرادی که} اجتناب کرده اند سردردهای مزمن را انتخاب کنید و انتخاب کنید میگرن مبارزه کردن می برند به طور قابل توجهی نسبت به بقیه اشخاص حقیقی محله شایع تر است.

طیف وسیعی اجتناب کرده اند تحقیق آرم می دهد کدام ممکن است مداخلات خواب ممکن است دفعات عوارض را کاهش دهد. علاوه بر این قابل انجام است عمق عوارض را کاهش دهد، اگرچه نتایج متناقض هستند.

کم خوابی خواهید کرد را پیرتر آرم می دهد

کم خوابی در چهره ما نمایان تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید افرادی را کدام ممکن است آرامش خوبی دارند جالب تر تعیین مقدار می کنیم. برای مثال، محققان اجتناب کرده اند ۲۰ بزرگ شده تحت تأثیر آپنه انسدادی خواب در گذشته را انتخاب کنید و انتخاب کنید بعد اجتناب کرده اند معامله با عکس گرفتند. ساکنان عکس های شخصی را پس اجتناب کرده اند معامله با، روزی کدام ممکن است بیشتر می خوابیدند، جالب تر را انتخاب کنید و انتخاب کنید جوانی تعیین مقدار کردند. همین امر با اشاره به دید ما اجتناب کرده اند خودمان نیز صادق است. بررسی ای روی ۶۰ زن آرم داد کدام ممکن است اشخاص حقیقی مزمن خواب نسبت به افرادی که خطرناک می خوابند به به نظر می رسد شخصی ضمانت بیشتری دارند.

ضعیف خواب مزمن همراه خود افزایش دیدنی پیر شدن منافذ و پوست را انتخاب کنید و انتخاب کنید علائم پیر شدن یادآور کیسه های زیر توجه، حلقه های تیره، ردیابی ها ریز را انتخاب کنید و انتخاب کنید چین را انتخاب کنید و انتخاب کنید چروک در کنار است. در شخصیت سخت، ضعیف خواب نیز همراه خود جوش گفته می شود، متعاقباً می‌توانید لکه‌های بیشتری برای تعمیر حلقه‌های سیاه شخصی داشته باشید. ناعادلانه به نظر می رسد مانند است، مناسب است؟

خواب ضعیف در نتیجه بلایای زیست محیطی (را انتخاب کنید و انتخاب کنید حوادث تولید دیگری) تبدیل می شود.

کم خوابی در نتیجه خطای انسانی تبدیل می شود. کارمندان تخلیه حداقل به همان اندازه حدی پاسخگو برای انواع درگیر کننده ای اجتناب کرده اند بلایای قریب الوقوع در توانایی نشاط هسته ای، اجتناب کرده اند جمله جزیره تری غیر مستقیم در سال ۱۹۷۹ بودند. محققان علاوه بر این به این نتیجه رسیدند کدام ممکن است محرومیت اجتناب کرده اند خواب عاملی کارآمد در فاجعه چرنوبیل در سال ۱۹۸۶، انفجار چلنجر، را انتخاب کنید و انتخاب کنید نفت اکسون والدز {بوده است}. نشت، به علاوه {چه کسی} از آن آگاه است تعدادی از انواع قریب الوقوع.

خواب‌آلودگی یکی اجتناب کرده اند توضیحات بی نظیر سایر حوادث کم‌تر فاجعه‌بار – با این حال باقی مانده است هم فوق العاده انتقادی است. حتی خوب شب اجتناب کرده اند بازو دادن خواب در نتیجه نقص های قابل مقیاس گیری در زمان پاسخ، ملاحظه، حافظه کاری را انتخاب کنید و انتخاب کنید بالقوه انجام تعدادی از کار تبدیل می شود. اداره سراسری امنیت بازدید کنندگان سایت آزادراه گزارش داد کدام ممکن است خواب آلودگی عاملی برای حداقل کمتر از ۹۱۰۰۰ تصادف رانندگی در سال ۲۰۱۷ {بوده است} را انتخاب کنید و انتخاب کنید این ساده در آمریکا است.

در نظرسنجی ها، ۴ نسبت اجتناب کرده اند رانندگان اعتراف کردند کدام ممکن است در ماه قبلی هنگام رانندگی به خواب گذشت اند را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۴۰ نسبت در کل عمر شخصی به خواب گذشت اند. مبتلایان را انتخاب کنید و انتخاب کنید متخصصان پزشکی سال‌ها است کدام ممکن است زنگ خطر این اشکال را به صدا در می‌آورند، با این حال دانشجویان پزشکی، دستیاران را انتخاب کنید و انتخاب کنید متنوع اجتناب کرده اند پزشکان پزشکی باقی مانده است مجبورند ساعت‌های تمدید شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید همراه خود زمان کم برای خواب کار کنند.

بخش دلهره آور است اینجا است کدام ممکن است احتمالاً متوجه نمی شوید کدام ممکن است کار کردن شناختی خواهید کرد چقدر تحمل تأثیر قرار خواهد گرفت. حتی کم خوابی خفیف – شش ساعت خواب در شب در مقابل هشت ساعت پیشنهاد شده – در نتیجه اختلال از حداکثر تبدیل می شود. همراه خود این جاری، اشخاص حقیقی کم خواب گاهی اوقات بافت می کنند کدام ممکن است خالص هستند. واقعیت اینجا است کدام ممکن است خواهید کرد به بیشتر احتمال دارد در دفتر، {در خانه}، در تجهیزات گلف خطاها کودک نوپا زیادی مرتکب می شوید کدام ممکن است مورد ملاحظه قرار نمی گیرند… حداقل توسط خواهید کرد. قابل انجام است همکاران خواهید کرد داستان متفاوتی را دقیق کنند.

روابط را انتخاب کنید و انتخاب کنید امتیازات تعارض بین شخص خاص

می‌دانید کدام ممکن است خواب‌آلودگی خواهید کرد را ناله می‌تدریجی را انتخاب کنید و انتخاب کنید بودن همراه با هم برایتان جذاب نیست، با این حال این تنها یکی اجتناب کرده اند راه‌هایی است کدام ممکن است کم‌خوابی می‌تواند در نتیجه نبرد در روابط خواهید کرد شود.

به طور گسترده، روزی کدام ممکن است خواهید کرد بیشتر می خوابید، روابط بهتری (را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصولاً) در تمام زمینه های اقامت شخصی دارید. متنوع اجتناب کرده اند تحقیق استاندارد خواب – خواب خوشایند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیش از حد – را همراه خود رضایت اجتناب کرده اند اتصال در زوج‌های عاشقانه مرتبط می‌دانند. کم خوابی به سادگی ممکن است در نتیجه سوء تفاهم شود. خواب آلودگی احتمالاً احساسات یکدیگر را خطا تفسیر می تدریجی. جدا از این، به مشاوره روانشناسان، کمتر می توانید شخصی را در مقابل همسرتان بگذارید را انتخاب کنید و انتخاب کنید جنبه او را ببینید. این امر رفع این اختلافات را دردسر می تدریجی.

حتی خوب شب خواب اجتناب کرده اند بازو گذشت به نظر می رسد مانند است کدام ممکن است افکار خواهید کرد را در حالت کنار هم قرار دادن باش بعدی برای تهدیدها را انتخاب کنید و انتخاب کنید عقب کشیدن ها مکان ها. اگر همراه اقامت تان خواهید کرد را متهم به “حساسیت بیش اجتناب کرده اند حد” در هنگام خستگی می تدریجی، هدف آن ممکن است باشد. خواهید کرد در واقع بودن نسبت به علائم اشکال در درجه عصبی ظریف تر است .

به بیشتر احتمال دارد، خواهید کرد در جاری امتحان شده برای تحمیل روابط شخصی هستید. خواه یا نه این خرید و فروش نباید برای ادغام کردن روی خواب همراه خود استاندارد باشد؟

تنظیم واقعیت

قابل انجام است بدانید کدام ممکن است حتی ضعیف خواب خفیف ممکن است در نتیجه نقطه ضعف حافظه شود از خواب برای قفل کردن خاطرات در ذخیره سازی تمدید شده مدت فوق العاده حیاتی است. با این حال خواه یا نه می دانستید کدام ممکن است کم خوابی علاوه بر این قابل انجام است حساسیت خواهید کرد را به خاطرات نادرست افزایش دهد?

در یک واحد سری اجتناب کرده اند تحقیق، محققان اجتناب کرده اند خوب مانکن حافظه کاذب اصلی استفاده کردند. نمایندگی کنندگان لیستی اجتناب کرده اند کلماتی را کدام ممکن است مخرج مشترک دارند محافظت می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید پس اجتناب کرده اند آن باید عبارات را به خاطر بسپارند. آزمون دقیق اینجا است کدام ممکن است خواه یا نه آنها عبارت رایجی را کدام ممکن است در لیست نبود به یاد دارند هر دو خیر. برای مثال، منو قابل انجام است برای ادغام کردن کره، وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید وعده های غذایی، ساندویچ را انتخاب کنید و انتخاب کنید چاودار باشد. پرس و جو اینجا است کدام ممکن است خواه یا نه نمایندگی کنندگان به خطا عبارت نان را به خاطر می آورند؟ چون آن است قابل انجام است پیش بینی داشته باشید، نمایندگی کنندگانی کدام ممکن است دچار ضعیف خواب هستند به خطا به یاد می آورند کدام ممکن است این عبارات را اصولاً دیده باشند.

در بررسی عکس، محققان اجتناب کرده اند نمایندگی کنندگان خواستند به همان اندازه عکسها خوب جنایت را در حرکت تفسیر کنند (شناخته شده به عنوان مثال، مردی کدام ممکن است کیف دختران را می دزدد). سپس رئوس مطالب کتبی اجتناب کرده اند این مناسبت را خواندند کدام ممکن است در برخی عمیق اساسی همراه خود آنچه در عکس ها می دیدند منحصر به فرد بود. خوب هفته بعد اجتناب کرده اند آنها درخواست شده است شد به همان اندازه عملکرد های جنایت را یادآوری کنند. نمایندگی‌کنندگانی کدام ممکن است گزارش دادند شب در گذشته اجتناب کرده اند دسترسی آزمایشگاه کمتر اجتناب کرده اند ۵ ساعت می‌خوابیدند، احتمالاً عمیق خطا را به خاطر می‌آورند.

این به خوانایی خوب خطر فوق العاده کم است. همراه خود این جاری، خاطرات ضعیف ممکن است مجازات ها انتقادی تری داشته باشد، اجتناب کرده اند دعوا همراه خود همسرتان، از خاطرات متفاوتی اجتناب کرده اند آن مکالمه تعدادی از روز پیش دارید به همان اندازه بیانیه سوگند خورده نادرست شاهدان عینی.

به طور گسترده، کم خوابی ممکن است بر دید خواهید کرد نسبت به جهان تأثیر بگذارد. مثلا، {افرادی که} کمتر می خوابند اصولاً کشف نشده ایده ها عقب کشیدن مکرر هستندآنها در هدف اصلی بر مشکلات را انتخاب کنید و انتخاب کنید تجربیات عقب کشیدن گیر می کنند. ایده ها عقب کشیدن مکرر همراه خود ناامیدی، اضطراب، اختلال وسواس ذهنی تحت فشار را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت کلی ضعیف گفته می شود.

در شرایط از حداکثر، کم خوابی باعث پارانویا را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی توهمات درست تبدیل می شود. خوب تجزیه و تحلیل در سال ۲۰۱۸ به این نتیجه رسید کدام ممکن است بیدار بودن بیش اجتناب کرده اند ۲۴ ساعت ممکن است در نتیجه تاری دید، اعوجاج تخیل و پیش بینی یادآور مشکلات درک عمق را انتخاب کنید و انتخاب کنید تنظیم حس زمان شود. بدون در نظر گرفتن اصولاً با بیرون خواب بمانید، این ناهنجاری ها شدیدتر می شوند. پس اجتناب کرده اند ۲ هر دو سه روز با بیرون خواب، احتمالا توهمات تخیل و پیش بینی را انتخاب کنید و انتخاب کنید شنوایی را تخصص خواهید کرد.

چگونه خواب شخصی را بیشتر کنیم

امیدواریم نیازی به راضی کردن اصولاً نداشته باشید کدام ممکن است خواب خوشایند خوب ارزش امتحان شده را دارد. برای راهنمایی با اشاره به چگونگی افزایش استاندارد را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمیت خواب شخصی، همراه خود این پست ها اجتناب کرده اند Mark’s Daily Apple آغاز کنید:

۱۷ راه برای افزایش خواب
۷ راه کدام ممکن است می توانید نامطلوب خواب خوشایند را بی رنگ کنید
اجتناب کرده اند خوب معلم بهداشت بپرسید: چرا قادر نیستم بخوابم؟
۱۰ کمک خالص خواب: چه چیزی واقعاً کار می کند را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرا؟

No-Soy_Island_Teriyaki_and_Teriyaki_Sauces_640x80

دانستن درباره نویسنده

لیندسی تیلور، دکترا، نویسنده ارشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرپرست محله مصرف شده اولین، معلم بهداشت اولین شهادت دادن شده، را انتخاب کنید و انتخاب کنید نویسنده مشترک سه کتاب تهیه شام ​​ کتو است.

ماموریت لیندزی به‌عنوان نویسنده‌ای برای Mark’s Daily Apple را انتخاب کنید و انتخاب کنید رئیس جوامع پررونق بازنشانی کتو را انتخاب کنید و انتخاب کنید استقامت اولین، کمک به مردمان برای آموزش داده شود علل، علل را انتخاب کنید و انتخاب کنید راه‌های از گرفتن خوب اقامت هدفمند بر بهزیستی است. در گذشته اجتناب کرده اند بخشی از به نیروی کار پریمال، او اثبات کارشناسی ارشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید دکتری شخصی را اکتسابی کرد. او دکترای شخصی را در روانشناسی اجتماعی را انتخاب کنید و انتخاب کنید خصوصی اجتناب کرده اند دانشکده کالیفرنیا، برکلی اکتسابی کرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در آنجا شناخته شده به عنوان محقق را انتخاب کنید و انتخاب کنید معلم نیز زحمت کشید.

لیندسی همراه خود شریک زندگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۲ پسرش کدام ممکن است به بازی کنجکاوی زیادی دارند در کالیفرنیای شمالی اقامت می تدریجی. او در اوقات فراغت شخصی اجتناب کرده اند دویدن a فوق العاده، سه گانه، چادر زدن را انتخاب کنید و انتخاب کنید شب های تفریحی لذت می برد. در اینستاگرام @theusefuldish دنبال کنید از لیندزی سعی می‌تدریجی در کار، خانوار را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزش‌های استقامتی، همه اینها در عین محافظت تعادل مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید مهم‌تر اجتناب کرده اند همه، لذت برداشتن اجتناب کرده اند اقامت، دستکاری تدریجی.

اگر دوست دارید خوب آواتار به همه بازخورد شخصی اضافه کنید همین جا را فشار کنید!



رژیم تحت وب دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/