برترین گرایش های غذایی TikTok ، رتبه بندی شده توسط متخصصان تغذیه


TikTok به منبعی برای روندهای نوظهور تبدیل شد که در همه جا از مد و زیبایی گرفته تا موسیقی و رقص ، و بله ، غذا مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از تغییرات رژیم غذایی TikTok شما را شگفت زده خواهد کرد که چرا هیچ وقت پیشاپیش فکر نکرده اید در حالی که برخی دیگر ممکن است باعث خراشیدن سر شما شوند. اما آنها چقدر سالم هستند و آیا باید آن را امتحان کنید؟ ما Gaby Vaca-Flores ، RDN ، CLE ، متخصص تغذیه و آموزش در HUM را شکست دادیم تا تغذیه برخی از گرایش های برتر غذا در TikTik را تجزیه کنیم. ببینید چگونه جمع می شوند.

بسته تورتیلا

برای امتحان شکستن رولت تورتیلا ، یک برش از مرکز تاپیلا به گوشه ایجاد کنید. سپس ، بصورت بصری تورتیلا ها را به مربع تقسیم کنید. یک مستطیل را با مواد مختلف پر کنید و با کمی جادوی اوریگامی کار کنید تا هر بار چهار برابر پخته شود و در تابه سرخ شود.

چرا می توانید quesadilla خود را چهار بار تا کنید در حالی که همیشه می توانید آن را از وسط تا کنید؟ به نظر می رسد ، ممکن است مزایایی برای کمک به شما در تعادل بشقاب شما وجود داشته باشد.

واکا فلورز توضیح داد: “توصیه می کنم مطمئن شوید که یکی از مربع ها حاوی نوعی سبزی مانند فلفل دلمه ای خرد شده یا اسفناج باشد.” “سایر محله ها فرصتی خوشمزه برای افزودن پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون و چربی های سالم مانند آووکادو ارائه می دهند.”

مشکل؟ او می گوید: “این دستور غذا نیاز به یک تورتیلا آرد بزرگ دارد که متأسفانه به اندازه غذاهای ذرت آن سالم نیست.” Vaca-Flores توصیه می کند به دنبال یک تورتیلا با فیبر بالا باشید ، اما در کل می گوید این عطر پتانسیل یک رژیم متعادل را دارد.

غلات طبیعت ”

اگر سالاد سبزیجات نامگذاری شود ، “دانه طبیعی” خواهد بود. این تغییر شامل پر کردن یک کاسه غلات معمولی و اضافه کردن انواع توت ها ، آب نارگیل و یخ است. بگذارید یک چیز را روشن کنیم: غلات موجود در جعبه نیز حاوی مواد طبیعی هستند ، بنابراین نام این تغییر می تواند کمی گمراه کننده باشد.

وکا فلورس می گوید: “محتوای” غلات طبیعت “البته سالم است. “با این حال ، نمی تواند جایگزین یک کاسه غلات یا صبحانه متعادل شود. من آن را به عنوان وعده غذایی صبحگاهی توصیه نمی کنم زیرا فاقد پروتئین و چربی های سالم است ، دو ماده مغذی که برای انرژی مهم هستند و به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری کنید. او توصیه می کند: “اگر می خواهید تغییر را امتحان کنید ، مطمئن شوید که تمام صبح غذای شما نیست.”

شایان ذکر است که اگر از طرفداران غلات و حبوبات هستید ، نیازی نیست که غلات سنتی خود را با غذای خود جایگزین کنید. Vaca-Flores توضیح می دهد که چربی های دارای فیبر بالا می توانند سخت باشند و شیر حاوی پروتئین ، ویتامین D ، کلسیم ، ویتامین B و پتاسیم است. اما او می گوید که از یک چیز باید مراقب بود: “اگر به دنبال دانه های قندی هستید ، اندازه سهم خود را در نظر داشته باشید و موز یا توت فرنگی خرد شده را برای افزایش فیبر در نظر بگیرید.”

ماکارونی فتا پخته

با انگور یا گوجه فرنگی گیلاس با یک تکه پنیر ، روغن زیتون و تعدادی ادویه بپزید ، سپس ماکارونی مورد علاقه خود را هم بزنید. خودشه. این مبادله غذایی TikTok از طرف Vaca-Flores مهر تأیید بزرگی دریافت می کند-و خدا را شکر ، زیرا اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، از همین حالا فر خود را گرم کنید. ساده ، خوشمزه و سالم است.

cookingwithayeh

پاستای فتا پخته به همه هیاهو ها ارزش می دهد !! با الهام از زیباییfeelgoodfoodie 💗 #fyp #foodtiktok #bakedfeta #pasta #foryou #foryoupage

طعم – ایکسون

“اگر ما به مواد اصلی موجود در ماکارونی سرخ شده نگاه کنیم ، به طرز شگفت انگیزی ترکیب می شوند و یک رژیم متعادل هستند. رژیم متعادل اغلب شامل غلات مانند ماکارونی ، میوه یا سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، چربی های سالم مانند روغن زیتون و البته منبع پروتئین مانند پنیر فتا است. ”

او توصیه می کند برای بهتر شدن این کار ، فقط پنیر را انتخاب کرده و ماکارونی غلات کامل را برای افزودن ارزش غذایی با فیبر و ریز مغذی ها مانند سلنیوم و مس انتخاب کنید.

دستیابی به این هدف با ترجیحات و اهداف تغذیه ای نیز آسان است. من از پاستای مرغ استفاده کردم و مرغ را با پروتئین اضافی اضافه کردم. TikTokers Vegan و نویسندگان آن نیز پنیر فتا وگان یا توفو را جایگزین کرده اند و برخی حتی رب لوبیا را جایگزین آن کرده اند. طعم سیر ، ریحان ، فلفل قرمز ، نمک و فلفل را تنظیم کنید.

“قهوه”

این پورتمان یک افزودنی زیبا است – ترکیبی از پروتئین با قهوه سرد ، اسپرسو یا قهوه داغ برای نوشیدنی های قدرتمند. اما چرا به این مجموعه نیاز دارید؟ واکا فلورز توضیح داد: “افرادی که ممکن است از صبحانه متعادل حاوی پروتئین بی بهره باشند ، می توانند از افزودن آن به پودر پروتئین قهوه سود ببرند.” پروتئین صبحانه می تواند سطح قند خون و سطح انرژی شما را افزایش دهد ، اما اگر از قبل پروتئین صبحانه مصرف می کنید ، احتمالاً نیازی به افزودن آن ندارید.

قهوه در TikTok دارای تنوع زیادی است که می تواند کیفیت تغذیه را تغییر داده یا از بین ببرد. برخی از کاربران این نوشیدنی را با تکان دادن پروتئین قبل از بطری ، که ممکن است حاوی شکر ، شیرینی یا مواد افزودنی ناخواسته باشد ، تهیه می کنند. سایر کاربران شربت یا شیرینی بیشتری اضافه می کنند.

Vaca-Flores گفت ، دریافت پودر پروتئین با کیفیت بالا و قند اضافی پایین بسیار مهم است. “دریافت مکمل پروتئینی طبیعی ممکن است شما را از افزودن شیرینی بیشتر نجات دهد.”

آیا آماده آزمایش تغییرات هستید؟ قدرت اصلی HUM Nutrition پودر پروتئین مبتنی بر وانیل است-ما طرفدار زیادی هستیم! (ما حتی لاته مات را امتحان کردیم.)

عسل منجمد

چیزی که از نظر بصری برای عسل منجمد خوشایند است ، که خواص قابل مشاهده آن را حفظ کرده و از یک بطری فشرده شده است ، بنابراین من به این A + تغییر زیبایی می دهم. اما در مورد تغذیه؟ فرض کنید وزن سیمان را رتبه بندی می کنیم.

اکثر TikTokers هنگام امتحان کردن این غذا مقدار زیادی عسل * می خورند. این شکست سختی است. واکا فلورس می گوید: “به راحتی می توان فراموش کرد که عسل سرشار از کالری و قند است حتی اگر طبیعی باشد.”

هنگامی که ما بیش از حد قند مصرف می کنیم ، این می تواند باعث کاهش سطح قند خون ما شود. او گفت: “این نقاط در نهایت کاهش می یابد ، که می تواند انرژی کوتاه مدت و احساس خستگی را احساس کند.” علاوه بر این ، خوردن بیش از حد عسل می تواند باعث ایجاد ناراحتی در دستگاه گوارش به شکل نفخ ، حالت تهوع و اسهال شود. ”

اما در اعتدال ، شما می توانید عسل منجمد را امتحان کنید. واکا فلورس می گوید: بیش از یک عروسک (یا اندازه انگشت شست خود) در یک جلسه بچسبانید. حتی بهتر ، پروتئین یا چربی های سالم را امتحان کنید تا از نوسانات عمده در سطح قند خون جلوگیری کنید.

سالاد آب

TikTokers که به دنبال یک خواب راحت هستند محصول جدیدی را اختراع کرده اند: برگ های کاهو خیس شده در آب داغ مانند چای برای گزارش خواب مفید است. در حالی که هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر کاهو بر روی افراد وجود ندارد ، Vaca-Flores می گوید که کاهوی رومی حاوی یک ماده مغذی گیاهی به نام لاکتوکاریوم است که به تریاک کاهو نیز معروف است و به عنوان یک مراسم خواب و استراحت مفید است.

در حالی که آب کاهو ممکن است جادویی نباشد ، Vaca-Flores عوارض جانبی ندارد-ابتدا کاهو خود را بشویید. (اگرچه افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند ، باید از آب کاهو اجتناب کنند زیرا ممکن است با داروهای خود تداخل داشته باشند.)

اما بهتر؟ واکا فلورس توصیه می کند چراغ ها را خاموش کنید و یک ساعت قبل از خواب ساعت صفحه را محدود کنید تا به مغز شما نشان دهد زمان تولید ملاتونین ، هورمونی که چرخه خواب را تنظیم می کند ، رسیده است.

اوکونتا پستو

این می تواند یکی از ساده ترین راه ها باشد تا صبحانه شما احساس کند که ما قبلاً آن را ندیده بودیم. از راهی که دوست دارید تخم مرغ (تکان داده ، آفتابی یا روشن تر) تهیه کنید به جای پختن با کره یا روغن ، از پستو استفاده کنید. خودشه. البته می توانید غذای خود را با سرو انواع مواد مختلف مانند آووکادو ، گوجه فرنگی یا برش های فلفل قرمز شخصی کنید.

Vaca-Flores این تغییر رژیم غذایی TikTik را تأیید کرد زیرا تخم مرغ یک پروتئین کامل است و ویتامین های کولین و سایر مواد معدنی را ارائه می دهد. “فقط مطمئن شوید که از سوپ پستو با کیفیت بالا و کم چرب مانند روغن زیتون یا آفتابگردان استفاده می کنید. یا بهتر از آن ، سوپ پستو را خودتان در خانه درست کنید ، ”او توصیه می کند.

طرفدار پستو نیستید؟ همچنین می توانید تخم مرغ را با روغن نعناع امتحان کنید.

خط پایین

تغییرات رژیم غذایی TikTok می تواند یک بسته ترکیبی باشد ، بنابراین به خاطر داشته باشید که وقتی می بینید که از غذای شما بیرون می آید ، همه آنها به غذا توجه ندارند. اگر از چیزی مطمئن نیستید ، بهتر است با متخصص تغذیه یا حتی پزشک خود مشورت کنید تا از عواقب جدی جلوگیری کنید. ممکن است بخواهید تغییراتی را متناسب با نیازهای غذایی خود ایجاد کنید یا از همه چیز صرف نظر کنید.

دیدگاهتان را بنویسید