این غذای مناسب برای فصل تابستان است


میوه ها در تابستان

تهران (پانا) – مواقعی به دلیل گرمای محیط دمای بدنتان بالا می رود. این پدیده «عرق کردن» نام دارد و باید در مورد آن فکر کنید.

بر اساس گزارش Society 24، هوای گرم، غذای گرم یا موارد دیگر می تواند باعث «تعریق» در فرد شود. این روزها که بیشتر نقاط جهان خیلی گرم و کسل کننده است، باید مراقب آنچه می خورید باشید تا از تعریق ناخواسته بدن خود جلوگیری کنید.

در ادامه بهترین غذاها برای فصل تابستان را قرار داده ایم:

۱. هندوانه

هندوانه یک میوه تابستانی است. از آنجایی که حاوی ۴۵.۹۱ درصد آب است، نیاز بدن به آب را تامین می کند. همچنین این میوه دارای خواص آنتی اکسیدانی است که بدن را خنک می کند.

۲. خیار

خیار سرشار از فیبر است و از یبوست جلوگیری می کند. خیار حاوی مقدار زیادی آب است و در روزهای گرم سال بدن شما را خنک می کند.

۳. شیر نارگیل

شیر نارگیل بهترین نوشیدنی تابستانی است. این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی است. شیر نارگیل خنک کننده است و با کمک آن می توانید با گرمای تابستان مبارزه کنید. علاوه بر این، طبق مطالعات، مصرف منظم شیر نارگیل بدن را از سرطان دور نگه می دارد.

۴ دقیقه

این سبزی ارزان و به راحتی در دسترس نه تنها بدن شما را خنک می کند بلکه شما را خنک می کند.

۵. سبزیجات برگ سبز

اگر از گرمای تابستان رنج می برید، اطراف خود را با سبزیجات برگ سبز محاصره کنید. این سبزیجات سرشار از آب هستند و زمانی که به صورت خام مصرف شوند بدن شما را هیدراته می کنند و خاصیت خنک کنندگی دارند. به طور کلی، اگر سبزیجات بیش از حد پخته شوند، آب خود را از دست می دهند.

۶. یک پیاز

ممکن است از شنیدن این که پیاز یک عامل خنک کننده است تعجب کنید. می توانید پیاز را با گوشت یا سالاد میل کنید و به غذاهایی که پیاز دارند، لیموترش و نمک اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند. پیاز قرمز حاوی فلاونول به نام کورستین است که ضد التهاب است. با استفاده از پیاز در رژیم غذایی روزانه خود می توانید از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.

۷. هندوانه

هندوانه نیز مانند هندوانه سرشار از آب است و بهترین میوه برای روزهای گرم تابستان است. این محصول بدن شما را هیدراته، خنک و شاداب نگه می دارد.

۸. سالاد کرفس و کاهو

کرفس ۹۵ درصد آب و مواد مغذی ضروری مانند سدیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، فسفر، روی و ویتامین های A و C دارد. این سبزی بهترین غذا برای روزهای گرم تابستان است.

کاهو اگرچه ویتامین و پروتئین زیادی ندارد، اما این سبزی سرشار از آب است که بدن شما را هیدراته نگه می دارد.

۹. لوبیا و فلفل

این لوبیا سبز کوچک سرشار از آب و آنتی اکسیدان است که به پیشگیری از سرطان کمک می کند. مانند نخود سبز، فلفل ها آب زیادی دارند. بنابراین، خوردن این دو غذا در تابستان به شما کمک می کند تا گرما را غلبه کنید.

۱۰. اپل

سیب یکی از قدیمی ترین میوه های دنیاست و حاوی مقدار زیادی آب است. در واقع حدود ۹۵ درصد آن آب است. به قول قدیمی ها “یک سیب در روز دکتر را دور نگه می دارد.” خوردن هر روز صبح از ابتلا به بیماری های دیگر جلوگیری می کند.

خوردن سیب در تابستان نه تنها بدن شما را خنک و خنک می کند، بلکه سیستم گوارش شما را نیز تقویت می کند.

۱۱. تربچه

این سبزی خوشمزه بهترین غذای تابستانی است. تربچه ها ۹۳ درصد آب هستند و حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که با رادیکال های آزاد و سرطان در بدن شما مبارزه می کنند. با خرد کردن این سبزی ریشه ای در سالاد گوجه فرنگی، خیار، هویج و نخود می توانید طعم آن را بچشید.

۱۲. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از محبوب ترین کلم های موجود در بازار است که در بهبود وضعیت بیماران سرطانی موثر است. این نوع کلم ۹۱ درصد آب است و در سالادهای تابستانی بهترین است.

۱۳. ماست

در مقایسه با ماست یونانی، ماست بیش از ۷۵ درصد آب است. بیشتر آب موجود در ماست یونانی حذف می شود تا ماست قوی تر و پروتئین بیشتر شود. اما اگر خنکی می خواهید از ماست استفاده کنید. ماست علاوه بر خنک کنندگی، سرشار از کلسیم است و از شما در برابر پوکی استخوان محافظت می کند.

۱۴. کیوی

کیوی ۸۳ درصد بیشتر از پرتقال آب و ویتامین C دارد. همچنین سرشار از ویتامین K، ویتامین E و فیبر است که به هضم غذا کمک می کند. ویتامین E که نوعی آنتی اکسیدان محلول در چربی است از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

۱۵. انبه

انبه حدود ۸۲ درصد آب است. این محصول کلاسیک در روزهای گرم تابستان به شما احساس خنکی و طراوت می دهد و همچنین سرشار از ویتامین های C، E و A است.

با خوردن این غذاها می توانید گرمای تابستان را تا حد زیادی از بین ببرید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید. در این روزهای گرم هرگز نوشیدنی های شیرین ننوشید، زیرا بدن شما را عرق می کند.