خواه یا نه کربوهیدرات خوبی موجود است؟


زنان ناشناس یک سالاد سالم و تازه تهیه می کنند.من می خواهم مدت‌هاست کدام ممکن است سبک مسکن نسبتاً کم کربوهیدرات را برای بهزیستی جذاب پذیرفته‌ام، با این حال «کم کربوهیدرات» برای اشخاص حقیقی مختلف معنای متفاوتی دارد.

برای برخی، این به معنای مصرف کردن کمترین کربوهیدرات بالقوه است، مشابه با رژیم غذایی روی حیله و تزویر گوشتخواران هر دو چیزی اصولاً شبیه کارنیفلکس، رویکردی محور بر گوشت کدام ممکن است به طور استراتژیک برای ادغام کردن برخی اجتناب کرده اند پوشش گیاهی تبدیل می شود.

برای دیگران، این به معنای رژیم کتو هر دو سبک اتکینز است کدام ممکن است خوردن کربوهیدرات را محدود می تدریجی.

برخی اشخاص حقیقی اصلاً کربوهیدرات ها را در نظر گرفتن نمی آورند با این حال همچنان شخصی را “کم کربوهیدرات” می دانند از اصولاً گوشت، تخم مرغ را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات می خورند را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهایی مشابه با غلات، میوه ها، حبوبات را انتخاب کنید و انتخاب کنید قندهای اضافه شده را محدود می کنند. به تذکر شناخته شده میاد؟ این سبک پایه بدوی هر دو باستانی است.

وجه مشترک همه این اشخاص حقیقی کم کربوهیدرات اینجا است کدام ممکن است باید انتخاب بگیرند کدام ممکن است چه چیزی بخورند. در نظر گرفته شده کردن با اشاره به وعده های غذایی ممکن است تخلیه کننده شود، ویژه به ویژه روزی کدام ممکن است فرآیند جدیدی را برای وعده های غذایی مصرف کردن امتحان می کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید نمی دانید چه چیزی “مجاز” است. وسوسه انگیز است کدام ممکن است وعده های غذایی را بر ایده خشن مغذی ها (کربوهیدرات ها، {چربی ها} را انتخاب کنید و انتخاب کنید پروتئین ها) را انتخاب کنید و انتخاب کنید استاندارد (غذاهای “خوشایند” در برابر این “خطرناک”) به دسته های به صورت جداگانه طبقه بندی کردن کنید به همان اندازه خستگی انتخاب گیری را کاهش دهید.

همراه خود این جاری، این رویکرد سرانجام بیش اجتناب کرده اند حد آسان است. با اشاره به وعده های غذایی همه وقت مناطق خاکستری وجود ممکن است داشته باشد. با این حال ذهن انسان {دوست دارد} مسائل را در طبقه بندی کردن قرار دهد، متعاقباً بیایید با اشاره به اندیشه “کربوهیدرات خوشایند” در برابر این “کربوهیدرات خطرناک” صحبت کنیم.

همه کربوهیدرات ها برابر نیستند: کربوهیدرات های خوشایند در برابر این کربوهیدرات های خطرناک

اول، اجازه دهید واضح بگوییم: کربوهیدرات ها جزء داروها غذایی هستند ۹ منصفانه گروه غذایی {به خودی خود}. وقتی افراد به «کربوهیدرات‌ها» مشابه با «من می خواهم کربوهیدرات نمی‌خورم» ردیابی می‌کنند، واقعاً منظورشان اینجا است کدام ممکن است اجتناب کرده اند برخی وعده های غذایی (مثلاً نان را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماکارونی) اجتناب می‌کنند هر دو خوردن کربوهیدرات روزانه شخصی را محدود می‌کنند.

اکنون کدام ممکن است همه عامل تمام شده است، برخی اجتناب کرده اند دارایی ها کربوهیدرات بیشتر اجتناب کرده اند سایرین هستند. این ساده که ممکن نیست کدام ممکن است منصفانه غذای خاص دارای چه انواع کربوهیدرات است. خواهید کرد نمی توانید منصفانه وعده های غذایی را بر ایده محتوای خشن مغذی آن انتخاب کردن کنید. من می خواهم عاشق پروتئین هستم، با این حال مرغ پرورش‌یافته در قفس را عمداً نمی‌خورم را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این ذرت مملو اجتناب کرده اند آفت‌کش چیزی نمی‌خورم، حتی وقتی «پر پروتئین» باشد. خواهید کرد باید به تصویر بهتر به نظر می رسید کنید.

به جای آن اینکه وعده های غذایی را به ۲ دسته «خوشایند» را انتخاب کنید و انتخاب کنید «خطرناک» طبقه بندی کردن کنید، به سؤالات زیر ملاحظه کنید:

  • خواه یا نه این وعده های غذایی به غیر اجتناب کرده اند کربوهیدرات عامل عکس را برای هیکل من می خواهم به آن است خواستن دارد – پروتئین، چربی های مفید، ویتامین های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید داروها معدنی؟
  • خواه یا نه خوردن این دارو مضراتی دارد؟ خواه یا نه این کربوهیدرات ها در کنار همراه خود ترکیبات عکس هستند کدام ممکن است بهزیستی من می خواهم را اجتناب کرده اند بین می برد (مثل گلوتن اگر من می خواهم به گلوتن ظریف هستم، چون آن است در نظر گرفته شده می کنم متعدد هر دو اصولاً افراد ظریف هستند)؟
  • خواه یا نه دارایی ها بهتری اجتناب کرده اند موارد موجود است کدام ممکن است دارای جنبه های عقب کشیدن احتمالاً نباشد؟

همراه خود این سؤالات شناخته شده به عنوان سطح آغاز، می توان کلیاتی را دقیق کرد.

خواهید کرد کربوهیدرات را اجتناب کرده اند غلات بدست آمده نمی کنید

مطمئنا، غلات برخی اجتناب کرده اند داروها مغذی را فراهم می کنند (را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیشتر اوقات در کل فرآوری غنی می شوند). با این حال این بهتر از تأمین این داروها مغذی نیست را انتخاب کنید و انتخاب کنید اولویت‌های اصلی‌ای برای بهزیستی دارد. من می خواهم این اولویت ها را نگاه به گذشته به طور در عمق محافظت داده ام، متعاقباً آنها را در همین جا بازگو {نمی کنم}. اگر {در این} نیمه ها اخیر کار هستید، همراه خود این پست را انتخاب کنید و انتخاب کنید این پست آغاز کنید.

سبزیجات تأمین برتر کربوهیدرات هستند

فواید مصرف کردن سبزیجات فوق العاده اصولاً اجتناب کرده اند هر گونه اولویت با اشاره به محتوای کربوهیدرات آنها است. (را انتخاب کنید و انتخاب کنید مطمئنا، من می خواهم می دانم کدام ممکن است گوشتخواران استخوان هایی برای کندن دارند، با این حال جناسی فکر نشده است.)

شناخته شده به عنوان مثال، اگر خوردن کل کربوهیدرات شخصی را محدود می‌کنید، بیشتر است روی سبزیجات کم کربوهیدرات تأکید کنید از شناخته شده به عنوان مثال همراه خود رژیم کتو ورزشی می‌کنید. اینها بسیاری از غیر نشاسته ای بالای پایین خواهید کرد هستند: سبزیجات برگدار، سبزیجات چلیپایی، خیار، مارچوبه، فلفل را انتخاب کنید و انتخاب کنید اشیا درست مثل. همراه خود این جاری، سبزیجات اساس ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید غده ها نیز سرشار اجتناب کرده اند داروها مغذی هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید کربوهیدرات کمتری نسبت به اکثر غلات دارند.

سایر دارایی ها کربوهیدرات

دوکفه ای

صدف ها، صدف ها، صدف ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید گوش ماهی ها هر کدام بسته به مقیاس، حدود نیم خوب و دنج کربوهیدرات دارند. بیش از حد نیست، ولی صدف را کی خوردی؟ منصفانه قوطی صدف دودی حدود ۸ خوب و دنج کربوهیدرات دارد – مشابه با شش توت فرنگی غول پیکر هر دو منصفانه فنجان هندوانه دانش شده.

اینها غذاهایی هستند کدام ممکن است به سختی کربوهیدرات بالایی دارند، با این حال من می خواهم آنها را در لیست قرار می دهم از اکثر افراد اجتناب کرده اند گوش دادن به اینکه اصلاً کربوهیدرات ندارند شگفت زده می شوند. (گاهی می بینید کدام ممکن است “متخصصان” کتو می گویند به این هدف باید اجتناب کرده اند آنها اجتناب کنید، با این حال این مزخرف است.)

میوه

زاویه اساسی به میوه همه وقت انتخاب بندی فصل (را انتخاب کنید و انتخاب کنید در صورت امکان با بیرون آفت کش هر دو طبیعی) {بوده است}، با این حال به غیر اجتناب کرده اند آن، همراه خود خیال دستی میوه را مطابق همراه خود ترجیح شخصی خواستن کنید. میوه ممکن است انتخابی برتر برای ورزشکارانی باشد کدام ممکن است می خواهند کربوهیدرات دریافتی شخصی را در کل تمرینات را انتخاب کنید و انتخاب کنید مسابقات همراه خود کمیت بالا افزایش دهند.

میوه خشک {به دلیل} غلظت انرژی را انتخاب کنید و انتخاب کنید محتوای قند آن داستان به سختی مشخص است. خلاص شدن اجتناب کرده اند شر یک دسته کامل انرژی اجتناب کرده اند مخلوط کردن آجیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه های خشک فوق العاده سرراست است. این ممکن است به طور فزاینده برای منصفانه پیاده‌روی تمدید شده خوشایند باشد، با این حال اگر در سر خورد‌وآمدتان بی‌خیال وعده های غذایی بخورید، اندیشه‌آل نیست. علاوه بر این، میوه های خشک بیشتر اوقات همراه خود کانولا هر دو سایر روغن های دانه را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این شکر اضافه شده فرآوری می شوند، متعاقباً این همان چیزی است که باید مراقب آن بود.

حبوبات

افراد همراه خود سوال کردن متوجه می شوند کدام ممکن است من می خواهم از نزدیک جایگزین حبوبات نیستم. به سوالاتی کدام ممکن است در بالا پرسیدم برگردیم، حبوبات دارایی ها فوق العاده خوبی اجتناب کرده اند داروها مغذی مشابه با اسید فولیک، مس را انتخاب کنید و انتخاب کنید منیزیم هستند. آنها تشکیل لکتین را انتخاب کنید و انتخاب کنید اسید فیتیک هستند کدام ممکن است هر دوی آنها ضد داروها مغذی محسوب می شوند، با این حال هرگونه مشکلات جانبی به همان اندازه حد زیادی همراه خود جذب، جوانه زدن هر دو فوری حبوبات مقیاس را کاهش می دهد.

به طور گسترده، موضع من می خواهم با اشاره به حبوبات اینجا است کدام ممکن است آنها را شناخته شده به عنوان منصفانه جزء بی نظیر در رژیم غذایی قرار نمی دهم، با این حال اگر دوست دارید منصفانه پیمانه لوبیا سیاه به کاسه بوریتو شخصی اضافه کنید، آن را انواع کنید. حبوبات تشکیل کربوهیدرات بیشتری نسبت به سبزیجات هستند، متعاقباً اگر کربوهیدرات ها را می شمارید، این را در تذکر داشته باشید.

چه انواع کربوهیدرات باید در روز بخورید؟

اکثر {افرادی که} اجتناب کرده اند رژیم غذایی اولین سرشار اجتناب کرده اند محصولات حیوانی، بسیاری از سبزیجات، آجیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید دانه ها، شاید برخی لبنیات پرچرب را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهای معقولی مشابه با شیرینی تلخ استفاده می کنند، البته است {در این} محدوده قرار می گیرند. ۵۰ به همان اندازه ۱۵۰ خوب و دنج کربوهیدرات در روز، به همان اندازه حدودی

هنگامی کدام ممکن است منصفانه شخص دوره ای آغاز به ضرب و شتم این مقدار تدریجی، محافظت سلامت متابولیک دردسر تبدیل می شود. این ساده {به دلیل} انواع کربوهیدرات ها نیست. بدون در نظر گرفتن کربوهیدرات بیشتری می خورید، وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید نوشیدنی های سرشار اجتناب کرده اند قند را انتخاب کنید و انتخاب کنید بیش اجتناب کرده اند حد فرآوری شده را انتخاب کنید و انتخاب کنید/هر دو غذاهایی کدام ممکن است قند بالایی دارند اصولاً تبدیل می شود.

ملاحظه داشته باشید کدام ممکن است من می خواهم گفتم منصفانه شخص روزمره – به عبارت تولید دیگری، {کسی که} در مطب محصور است، بیشتر اوقات کم تحرک است را انتخاب کنید و انتخاب کنید مشکلات بهزیستی مزمن دارد. شخص خاص سرزنده کدام ممکن است اجتناب کرده اند تذکر متابولیکی مفید است، آزادی حرکت بیشتری دارد. منصفانه سوزان فوق العاده سریع را انتخاب کنید و انتخاب کنید پر انرژی کدام ممکن است به طور مشترک ذخایر گلیکوژن را تخلیه می تدریجی، ممکن است کربوهیدرات های بیشتری را با بیرون هیچ مجازات ها عقب کشیدن بخورد، مشروط بر اینکه کارهای عکس را کدام ممکن است برای ارتقای سلامت مورد نیاز است (مشابه با تعادل استرس، آرامش، را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب اجتناب کرده اند بیماری مزمن قلبی) انجام دهد. به معنای واقعی کلمه هستند، ورزشکاران استقامتی بالقوه است مقداری برنج سفید هر دو کینوا را برای ذخیره مجدد گلیکوژن را انتخاب کنید و انتخاب کنید تامین انرژی اضافی در صورتی کدام ممکن است سلامت روده شخصی را آغاز کنند، اضافه کنند. واقعا مورد نیاز است? به هیچ وجه. اگر عمدا بخواهم خوردن کربوهیدراتم را افزایش دهم، آغاز به مصرف کردن سبزیجات نشاسته ای را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه های فصلی بیشتری می کنم.

همراه خود این جاری، من می خواهم کربوهیدرات ها را خودم حساب {نمی کنم}، بجز مرتب سازی خودآزمایی انجام دهم. علاوه بر این تمام تلاشم را برای محدود کننده کربوهیدرات ها انجام نمی دهم. اجتناب کرده اند آنجایی کدام ممکن است من می خواهم اصولاً گوشت را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات می‌خورم، بافت سیری می‌کنم را انتخاب کنید و انتخاب کنید اجتناب کرده اند مخلوط کردن جسمی را انتخاب کنید و انتخاب کنید مرحله مطابقت اندام حال‌ام راضی هستم، آن را حیاتی نمی‌دانم.

چرا افراد در نظر گرفته شده می کنند کربوهیدرات ها خطرناک هستند؟

از کربوهیدرات به مخفف نان، پاستا را انتخاب کنید و انتخاب کنید دسر تغییر شده است.

کربوهیدرات ها {به خودی خود} ساده تأمین قدرت را انتخاب کنید و انتخاب کنید بستری برای متابولیسم میکروبیوم روده خواهید کرد هستند. وقتی بیش اجتناب کرده اند حد آنها را می خوریم ضرر داریم را انتخاب کنید و انتخاب کنید اصولاً کربوهیدرات ها اجتناب کرده اند غذاهای ضرر دار به کف دست می آیند.

با اشاره به کتو چطور؟ خواه یا نه همه کربوهیدرات ها روی کتو خطرناک نیستند؟

به هیچ وجه. رویکرد ترتیب مجدد کتو کدام ممکن است من می خواهم پیشنهاد می کنم فقط منصفانه مدل کم کربوهیدرات اجتناب کرده اند الگوی وعده های غذایی مصرف کردن دوره ای کتو ریست خواهید کرد است. برای ابتلا به کتوز باید کربوهیدرات ها را به ۵۰ خوب و دنج هر دو کمتر در روز محدود کنید، با این حال هر عامل عکس کدام ممکن است {در این} پست گفتم صدق می تدریجی. هیچ دلیلی برای ترس اجتناب کرده اند روح کربوهیدرات در کتو {وجود ندارد}، اصولاً اجتناب کرده اند اینکه خواهید کرد عمدتاً وعده های غذایی می خورید.

اشخاص حقیقی کتو می توانند اجتناب کرده اند بسیاری از سبزیجات را انتخاب کنید و انتخاب کنید حتی مقداری میوه لذت ببرند، به شرط آنکه مراقب کل خوردن کربوهیدرات شخصی باشند.

جاده زیرین

به جای آن طبقه بندی کردن وعده های غذایی به ۲ دسته «خوشایند» را انتخاب کنید و انتخاب کنید «خطرناک»، بیایید سعی کنیم انتخاب ها از محسوس را انتخاب کنید و انتخاب کنید از محسوس تری با اشاره به وعده های غذایی بگیریم. آغشته کردن همه کربوهیدرات ها از محسوس نیست را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای {افرادی که} ساده سعی در بهزیستی دارند سودی ندارد. {همه ما} قدرت بی حد را انتخاب کنید و انتخاب کنید حصر، سلامت روده برتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید هورمون های متعادل می خواهیم، ​​مناسب است؟ پس باید به اشیا زیر در نظر گرفته شده کنید:

  • تراکم داروها مغذی را در انتخاب قرار دهید
  • بیاموزید کدام ممکن است کدام وعده های غذایی برای شما ممکن است بیشتر حرکت می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید کدام وعده های غذایی را باید محدود هر دو اجتناب کنید
  • همراه خود خوردن خشن مغذی ها را انتخاب کنید و انتخاب کنید زمان بندی وعده های غذایی آزمایش کنید به همان اندازه سطح مورد کنجکاوی شخصی را پیدا کنید

نکته مهم عکس کدام ممکن است باید {به خاطر داشته باشید} اینجا است کدام ممکن است وعده های غذایی تنها مسئله مفید بودن نیست. نخوردن کربوهیدرات مصرفی در هنگام خواب به مدت ۵ ساعت در هر ساعت شب، ساعت به ساعت نشستن با بیرون حرکت هیکل را انتخاب کنید و انتخاب کنید غرق شدن در استرس مزمن اصلاً تکنیک ندارد. مراقب تصویر غول پیکر باشید.

پست های مرتبط اجتناب کرده اند مدل روزانه اپل

بهتر از زمان برای مصرف کردن کربوهیدرات چه روزی است؟

مدل گران: سیگنال هایی کدام ممکن است آرم می دهد باید کربوهیدرات بیشتری خوردن کنید

چرا ترتیب مجدد کتو اجازه خوردن ۵۰ خوب و دنج کربوهیدرات را می دهد؟

*پست در ۴/۱۲/۲۲ {به روز} شد

سس پاستا 80*640

کسب اطلاعات در مورد نویسنده

مدل سیسون پدر مingسس Mark’s Daily Apple، پدرخوانده جنبش اولین وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبک مسکن است. روزنامه نیویورک تایمز نویسنده پرفروش رژیم ترتیب مجدد کتو. فینال کتاب او است کتو برای همه زمانهادر آن، او کسب اطلاعات در مورد چگونگی مخلوط کردن رژیم کتو همراه خود منصفانه سبک مسکن اولین برای بهزیستی را انتخاب کنید و انتخاب کنید اندازه عمر بهینه بحث کرد. مدل نویسنده چندین کتاب تولید دیگری نیز هست، اجتناب کرده اند جمله ساختار اولینمدل کدام ممکن است همراه خود توربوشارژ کردن انبساط جنبش اولین/باستانی در سال ۲۰۰۹ شناخته تبدیل می شود. پس اجتناب کرده اند گذراندن سه دهه تجزیه و تحلیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید آموزش افراد با اشاره به اینکه چرا وعده های غذایی م componentلفه کلیدی برای بدست آوردن را انتخاب کنید و انتخاب کنید محافظت بهزیستی جذاب است، مدل Primal Kitchen را سازماندهی کرد، منصفانه نمایندگی داروها غذایی دقیق کدام ممکن است تحمیل می تدریجی. ملزومات آشپزخانه اولین/پالئو، کتو را انتخاب کنید و انتخاب کنید Complete 30 سازگار همراه خود اطراف زیست.

اگر دوست دارید منصفانه آواتار به همه بازخورد شخصی اضافه کنید همین جا را کلیک کردن کنید!

رژیم تحت وب دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/